適當(dāng)?shù)臒嵘聿粌H可以減少運動受傷，也讓你在運動表現(xiàn)上更有效率，但該怎么進(jìn)行熱身呢?
 
1. 花三分鐘活化喚醒(Activate)關(guān)鍵的肌肉，像是髖關(guān)節(jié)及軀干，以下有三個示范動作：臀橋Glute Bridge
 
迷你帶行走M(jìn)ini Band Walks
 
樁柱式架橋Pillar Bridge
 
2. 花五分鐘來進(jìn)行動態(tài)的伸展來延展你的肌肉，并且進(jìn)行輕快跳躍的動作，讓身體啟動儲存及釋放能量的動作 。
 
世界第一拉伸World s Greatest Stretch
 
直線跳步行走Linear Pillar Skipping
 
直線抬腿前行Linear Pillar Marching
 
3. 最后二分鐘，要包括一些 快速反應(yīng)(Rapid Response) 的步伐動作，來活化喚醒神經(jīng)系統(tǒng)，每組的動作至少六秒 。下盤轉(zhuǎn)動Base Rotations
 
2英寸碎步跑2 Inch Runs
 
下盤橫向擺動Lateral Base
 
或許，你在進(jìn)行這些熱身前，可以先進(jìn)行「一般熱身」，提升身體的核心溫度與潤滑肌肉，讓肌肉的收縮與放松可以更為有效率 。像是快走、跑步、跳繩等 。然後，再進(jìn)行以上的熱身操 。以上的動作也許不是這么的完整，但有一個觀念、有一個樣子 。而有的人會說，動作不會做，是的，有時候你看完影片也不見得懂得怎么進(jìn)行，所以才會需要有教練來帶，所以有機會大家可以請教專業(yè)的教練來教這些動作 。不過，熱身運動千萬不能忽視，熱身運動能逐漸提高心率，使更多的血液進(jìn)入到肌肉中，提前適應(yīng)即將進(jìn)行的正式練習(xí)動作，能有效防止運動損傷 。養(yǎng)成良好的熱身習(xí)慣，的確可以避免不必要的損傷，延長運動壽命 。此外，欲了解籃球運動員彈跳訓(xùn)練計劃 可閱讀：籃球運動員彈跳訓(xùn)練計劃

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