相信大家都聽(tīng)看、看過(guò)及做過(guò)伏地挺身，而伏地挺身是個(gè)評(píng)估LPHC、肩胛及頸椎穩(wěn)定組織功能的動(dòng)作 。
 
伏地挺身的動(dòng)作如下：
 
1. 先讓身體趴在地上，讓胸腔(Thorax))向后，直到肩胛處在后縮(Protraction)的位置 。
 
2. 個(gè)人在進(jìn)行動(dòng)作時(shí)應(yīng)該緩慢而持續(xù)，因?yàn)榇蠖鄶?shù)的毛病在身體出現(xiàn)疲勞之前是不會(huì)顯露出來(lái)的 。每次進(jìn)行的速度為 2-0-2 (往上2秒，0秒停住，往下2秒) 。
 
3. 進(jìn)行10次 。從側(cè)邊去看膝蓋、LPHC、肩膀及頸椎 。身體往上推時(shí)應(yīng)該是一個(gè)整體單元，而不是片段的起伏 。在進(jìn)行動(dòng)作時(shí)，操作者身體有代償?shù)那闆r?
 
1. LPHC： a. 下背會(huì)下垂嗎? b. 下背會(huì)圓起嗎?
 
2. 肩膀： a. 肩膀會(huì)上提嗎? b. 肩胛骨翼狀嗎?)
 
3. 頭部/頸椎： a. 頭部往前移動(dòng)嗎? 代償?shù)那闆r，「過(guò)度活躍」及「不夠活躍的肌肉」情況如下，過(guò)度活躍的需要放松伸展，而不夠活躍的部份需要強(qiáng)化它，藉此來(lái)改善個(gè)人活動(dòng)的質(zhì)量，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)及改善整體的表現(xiàn) 。最后，有一個(gè)比較常聽(tīng)到的問(wèn)題，什么情況下 需要 去做這個(gè)動(dòng)作評(píng)估呢?或許，當(dāng)你在進(jìn)行「推」的動(dòng)作之前，可以先進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作進(jìn)行評(píng)估并且適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行 矯正 ，在身體回歸到一個(gè)比較 平衡 的情況下去進(jìn)行訓(xùn)練 。從上面看來(lái)，教練除了要懂評(píng)估之外，也需要懂得如何放松過(guò)度活躍的肌肉，同時(shí)也懂得強(qiáng)化這些較弱的肌肉 。此外，欲了解中醫(yī)7法緩解胃疼 伏地挺身有奇效 可閱讀：中醫(yī)7法緩解胃疼 伏地挺身有奇效

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 高手總結(jié)：街舞新手的第一步
• 減肥期也可以吃的烤肉 減肥期間能吃烤肉不
• 練習(xí)街舞的倒立及NIKE需要的技巧
• 白話(huà)音節(jié)的重讀 重讀音節(jié)怎么讀出來(lái)
• 球鞋搬磚的幾個(gè)小Tip 球鞋搬磚怎么做大
• 讀懂食品標(biāo)簽真的很重要 看懂食品標(biāo)簽的重要性
• 教你認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)幾種街舞的基本動(dòng)作
• 街舞要快速學(xué)會(huì)，就必須敢問(wèn)敢答
• 那你知道以前是需要關(guān)機(jī)的么 需要關(guān)機(jī)嗎
• BARRELS 跳街舞的風(fēng)車(chē)練習(xí)心法