像基米這樣的體能訓(xùn)練計(jì)劃必須要考慮許多因素 。大多數(shù)訓(xùn)練課程的目的是為了在賽季休整期提高基米的體能，這段時(shí)間將從11月持續(xù)到來(lái)年的3月份 。但是，F(xiàn)1車手幾乎每周都有測(cè)試工作，這對(duì)他們的體力提出了很高的要求 。事實(shí)證明，在賽季前加強(qiáng)頸部肌肉鍛煉的作用非常大 。因此在賽季前提高基米的訓(xùn)練強(qiáng)度十分重要，我們會(huì)利用訓(xùn)練課程幫他做好最大限度的準(zhǔn)備 。
 
賽季中期，體能訓(xùn)練的目標(biāo)就是要維持體能水平而不是進(jìn)一步的強(qiáng)化，這樣我們可以讓基米免收傷病困擾 。在處理這個(gè)問(wèn)題時(shí)，我們必須明確，在緊張的賽季過(guò)程中車手將會(huì)面臨哪些問(wèn)題 。當(dāng)比賽在歐洲進(jìn)行時(shí)，典型的情況是每?jī)芍芫蜁?huì)有一次分站賽，車手要從周四開(kāi)始一直忙碌到周日的比賽結(jié)束 。這一段時(shí)間，車手主要進(jìn)行強(qiáng)度輕微的練習(xí)(跑步或者游泳) 。比賽后的周一也是恢復(fù)體能的日子，主要進(jìn)行一些恢復(fù)性的訓(xùn)練 。周二和周三，基米常常要在賽道上進(jìn)行測(cè)試，試車的距離會(huì)比比賽時(shí)長(zhǎng)很多 。接下來(lái)的周四和周五，根據(jù)測(cè)試工作的安排，工作會(huì)輕松一些 。再往后，基米還有三到四天的時(shí)間為下一場(chǎng)比賽進(jìn)行體能儲(chǔ)備 。此外，還會(huì)有一些媒體見(jiàn)面會(huì)或是贊助商的活動(dòng)需要參加，這對(duì)他的體能來(lái)說(shuō)也是不小的挑戰(zhàn) 。持續(xù)性的訓(xùn)練只會(huì)發(fā)生在賽季之后 。
 
增強(qiáng)心血管系統(tǒng)
 
心血管能力是車手體能的基礎(chǔ) 。任何想成為車手的人必須具有良好的心血管機(jī)能，而且必須保持住并能有所增強(qiáng) 。為了增強(qiáng)這方面的能力，基米進(jìn)行了大量的體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)，包括騎自行車、滑雪、游泳以及劃船等 。這些練習(xí)可以連續(xù)進(jìn)行也可以化整為零 。非常幸運(yùn)，我們選擇了蘇黎世作為休息的場(chǎng)所，這里離山脈很近，騎車登山是個(gè)很棒的選擇 。基米和我會(huì)選擇不同的路線進(jìn)行練習(xí)，在湖邊我們會(huì)使用公路自行車，在山地我們會(huì)選擇山地車 。一般來(lái)說(shuō)，根據(jù)所要進(jìn)行的體能訓(xùn)練計(jì)劃，一次自行車練習(xí)會(huì)持續(xù)1到4個(gè)小時(shí)不等 。
 
鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)
 
核心工作圍繞穩(wěn)定性展開(kāi)，大量的鍛煉會(huì)盡可能在不穩(wěn)定的情況下進(jìn)行 。這樣做的目的是為了鍛煉中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使那些很少用到但對(duì)脊椎、臀部以及肩部相當(dāng)重要的肌肉得到加強(qiáng) 。這些訓(xùn)練可以單獨(dú)進(jìn)行，也會(huì)和力量訓(xùn)練或者賽道上的測(cè)試工作結(jié)合起來(lái)進(jìn)行 。訓(xùn)練的關(guān)鍵是要避免受傷 。
 
基米的訓(xùn)練中會(huì)使用形形色色的器械包括穩(wěn)定圈或者平衡木板，這需要基米集中注意力才能完成 。
 
快速體能恢復(fù)
 
在以恢復(fù)為目的的訓(xùn)練中，基米比較多得會(huì)選擇游泳。游泳訓(xùn)練的花樣很多，我們有時(shí)讓基米連續(xù)游上10次100米或者20次50米，中間只間隔很短的時(shí)間 。有時(shí)我們也進(jìn)行耐力訓(xùn)練，游泳時(shí)間會(huì)很長(zhǎng)當(dāng)然速度不會(huì)很快 。在駕駛賽車的過(guò)程中，F(xiàn)1車手的脊椎會(huì)承受大量的壓力，而游泳恰恰可以讓脊椎得到放松 。最重要的一點(diǎn)是基米在游泳時(shí)必須要調(diào)整自己的呼吸并且保持身體平衡 。
 
當(dāng)然，所有的訓(xùn)練都要有趣，尤其是像基米這樣有活力的年輕人在接受訓(xùn)練的時(shí)候 。如果體能訓(xùn)練的過(guò)程充滿樂(lè)趣，那么效果會(huì)十分顯著 。和大多數(shù)車手一樣，基米喜歡能夠快速移動(dòng)的訓(xùn)練，比如說(shuō)滑雪 。我們用這種方法來(lái)提高身體的平衡和穩(wěn)定能力，而基米的肩部和上肢力量也得到了鍛煉 。基米真得很享受滑雪，所以一次訓(xùn)練時(shí)間可能會(huì)持續(xù)四個(gè)小時(shí) 。這種訓(xùn)練對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)也是一種鍛煉，因?yàn)槟惚仨毤凶⒁饬?。

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