起始姿勢 一手按頭右側(cè) ， 另一手叉在左側(cè)腰間 。坐立均可 。
 
動作過程 按在頭右側(cè)的手用力把頭向左側(cè)推壓 ， 而頸部則用力頂住 ， 不讓輕易壓倒 ， 但逐漸被壓倒 。然后 ， 頸部用力把頭向上向右抬起 ， 而右手則用力壓住頭部 ， 不讓其輕易抬起 ， 但逐漸完全豎直 。如此反復(fù)多次 ， 直到頸部感到酸脹 。練完一側(cè) ， 換練另一側(cè) 。
 
呼吸方法 一手用力側(cè)壓頭部時吸氣 ， 壓到底時呼氣 。
 
注意要點 注意不要用過大過猛的抗力 ， 前幾次用力要小些 ， 再逐漸加大 ， 以避免頸部扭傷 。切勿讓頸部有任何旋轉(zhuǎn) ， 而只是屈伸 。此外 ， 欲了解男士的肩部怎么練 ， 性感肩部健身鍛煉方法 可閱讀：男士的肩部怎么練 ， 性感肩部健身鍛煉方法

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