你是否想避免在做肩上推舉的時(shí)候受傷?因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作比較容易導(dǎo)致受傷 。所以你在做頸后杠鈴?fù)婆e時(shí)就必須知道它的限制 。
 
問題：在頸前和頸后杠鈴肩上推舉有什么區(qū)別?是否后者在技術(shù)上更加不安全? 回答：常識(shí)告訴你，從頸前到頸后這樣的小變化不會(huì)過多地改變杠鈴肩上推舉運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重點(diǎn) 。但是一些在頸前做杠鈴肩上推舉所用到的肌肉確實(shí)和頸后的有所不同 。
 
而做頸后推舉時(shí)你感覺到的肩部區(qū)域額外牽拉力可能使你的肩關(guān)節(jié)超出了它們安全的極限，雖然這種牽拉力也讓你覺得似乎更多地調(diào)動(dòng)了肌肉 。肘關(guān)節(jié)的位置 在頸前和頸后做杠鈴肩上推舉的主要區(qū)別可能在于肘關(guān)節(jié)的位置 。當(dāng)你在頸前推舉時(shí)，你的肘關(guān)節(jié)更加指向前方，而你在頸后推舉時(shí)，它能更多地分向兩側(cè) 。當(dāng)你的肘關(guān)節(jié)更多地指向前方時(shí)，主要的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)是屈肩(將你的肱骨或上臂抬向前方)，這調(diào)動(dòng)了前部三角肌，上部胸大肌和喙肱肌 。
 
當(dāng)然，你可能通過改變握距來調(diào)整這些肌肉上的重點(diǎn) 。當(dāng)你在頸后推舉時(shí)，屈肩運(yùn)動(dòng)則讓位給了展肩運(yùn)動(dòng)(將你的肱骨抬向兩側(cè))，這需要前部三角肌的一定幫助，但更多的重點(diǎn)分別放到中部三角肌和岡上肌，不管肘關(guān)節(jié)的位置如何，兩種推舉運(yùn)動(dòng)都運(yùn)用到了肱三頭肌來伸直手臂，將杠鈴舉過頭頂，以及前鋸肌和斜方肌，將肩胛骨往上旋轉(zhuǎn)，將雙肩進(jìn)一步往外展 。后面會(huì)很糟糕 頸后杠鈴肩上推舉對(duì)任何負(fù)重訓(xùn)練者都不推薦 。
 
許多健美運(yùn)動(dòng)員可以安全地做頸后推舉而不受影響，但這取決于你肩部的力量，以及你肩部易受損傷的程度，以及肩部處于哪種狀態(tài)，謹(jǐn)慎地使用頸后推舉運(yùn)動(dòng) 。使用得太頻繁會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷，而肩部是最不能受損的一個(gè)部位 。不要讓你在等待肩部恢復(fù)上浪費(fèi)太多的時(shí)間 。肩關(guān)節(jié)是一個(gè)復(fù)雜而精密的關(guān)節(jié) 。一組4塊小肌肉 岡上肌，岡下肌，小圓肌和肩胛下肌，統(tǒng)稱肩帶肌，圍繞在肩關(guān)節(jié)周圍，提供力量和穩(wěn)定性 。因?yàn)榇蟛糠诌\(yùn)動(dòng)員沒有好好訓(xùn)練肩帶肌，所以他們并沒有達(dá)到過度地向肩帶肌施加壓力，增加你肩部受傷的可能，尤其是在這些肌肉的力量還比較弱時(shí) 。以中等的握距在頸前做杠鈴肩上推舉，是一種比頸后推舉更安全的選擇 。寬握距迫使你的肘關(guān)節(jié)外展，這同頸后推舉的機(jī)制很想像 。調(diào)動(dòng)的肌肉同頸后推舉時(shí)的大致相當(dāng)，但肩關(guān)節(jié)上所受的壓力卻大大減少了 。頸后推舉技術(shù) 頸前杠鈴肩上推舉 優(yōu)點(diǎn)：
 
》》調(diào)動(dòng)了上部胸肌，這意味著減少了肩關(guān)節(jié)的壓力 。
 
》》調(diào)整握距可以將訓(xùn)練重點(diǎn)在不同的肌肉間或同一肌肉的不同部位間轉(zhuǎn)移 。
 
》》 不會(huì)過度施加壓力給肩帶肌和肩關(guān)節(jié) 。缺點(diǎn)：
 
》》過多地強(qiáng)調(diào)了前部三角肌(用窄握距)
 
》》動(dòng)用了胸肌，從而在某種程度上減少了三角肌的發(fā)展(用窄握距) 杠鈴?fù)婆e與頸后杠鈴?fù)婆e 頸后械鈴肩上推舉 優(yōu)點(diǎn)：
 
》》它對(duì)鍛煉整個(gè)肩部更為有效，尤其是中部三角肌 。
 
》》更大的牽拉力能更好地促進(jìn)肌肉刺激和發(fā)展 。缺點(diǎn)：
 
》》會(huì)施加過多的壓力于肩帶肌和肩關(guān)節(jié)之上 。
 
》》這對(duì)頸椎而言，是一種更危險(xiǎn)的推舉姿勢(shì) 。
 
》》變化范圍較小 。此外，欲了解小牛內(nèi)線懷特肩膀再次受傷，傷情正在檢查 可閱讀：小牛內(nèi)線懷特肩膀再次受傷，傷情正在檢查

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