跳一段肚皮舞你會(huì)發(fā)現(xiàn)，全身最緊張的部位就是肚皮上下了，緊接著是腰的兩側(cè)、手臂、后背、臀部，最后是大腿 。據(jù)專家介紹，學(xué)習(xí)肚皮舞并不需要你有多么瘦，只要有基本的協(xié)調(diào)性，走路不會(huì)同手同腳就能跳肚皮舞 。肚皮舞鍛煉的重點(diǎn)是纖腰和瘦臂，但是如同每種有氧鍛煉一樣，有規(guī)律地長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)出效果 。
 
肚皮舞圓潤(rùn)的臀部
 
肚皮舞訓(xùn)練目的：圓鼓鼓的屁股才能撐得出褲子的線條，上有蜂腰，下有纖腿，練出最誘人的女人曲線 。
 
肚皮舞方法：將注意力集中在臀部，雙腿并攏，大腿微屈，將重心放在下半身，保持腰部要挺直 。兩手在頭頂高舉，手背緊靠，挺胸，保持后背伸展，身體微微下沉，用臀部力量由右向左右快速擺動(dòng) 。
 
肚皮舞手臂內(nèi)側(cè)
 
身體的姿態(tài)保持挺拔，重心放在脊柱 。在向左側(cè)出左腳的同時(shí)，左手臂從身體前側(cè)滑過(guò)，在身體左側(cè)打開，手心向外;左右交替，一個(gè)節(jié)奏做一邊的動(dòng)作 。
 
肚皮舞蛇形手
 
類似于一股電波在手臂上傳導(dǎo) 。兩只手臂在身體左右兩側(cè)打開，從一只手的手指開始彎曲，呈波浪狀通過(guò)肩膀和身體向另一只手臂傳遞 。經(jīng)常鍛煉有助于提高關(guān)節(jié)的靈活性 。
 
肚皮舞大臂外側(cè)
 
兩手伸直平放于身體前側(cè)，在左腿向前邁出一步的同時(shí)右手臂向上抬起，手臂像上舉起的同時(shí)，左胯向前扭轉(zhuǎn) 。此外，欲了解肚皮舞的擴(kuò)胸動(dòng)作這么練 可閱讀：肚皮舞的擴(kuò)胸動(dòng)作這么練

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