幾乎每一個(gè)人都羨慕練芭蕾的人的修長(zhǎng)的身材，羨慕他們保持身材的文雅方式，他們的優(yōu)雅動(dòng)作，和他們完美的雙腿 。
 
我們?cè)O(shè)計(jì)了致力于塑造象舞蹈演員一樣完美身材的運(yùn)動(dòng) 。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要把注意力放在用強(qiáng)勁的集中的動(dòng)作來(lái)鍛煉你下半部身體的肌肉上 。她用一些芭蕾舞動(dòng)作來(lái)重塑你的臀部和大腿，用來(lái)對(duì)抗你的脂肪 。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)同樣針對(duì)加強(qiáng)你的大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)的肌肉 。
 
這里有另外一項(xiàng)舞蹈式運(yùn)動(dòng)，它可以幫助你塑造強(qiáng)壯的，柔韌的肌肉，讓你比體操運(yùn)動(dòng)員更加的優(yōu)雅 。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)通過(guò)一些小的有控制的動(dòng)作來(lái)達(dá)到鍛煉的目的，而不會(huì)壓迫你的關(guān)節(jié) 。
 
你所需要的只是一個(gè)結(jié)實(shí)的椅子或者一個(gè)工作臺(tái)來(lái)作為支撐，一個(gè)墊子，毛巾或地毯 。在原地踏步100次作為熱身，同時(shí)擺動(dòng)你的雙臂 。做這個(gè)運(yùn)動(dòng)一周三次 。做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候打開古典音樂(lè)，這樣你會(huì)感覺(jué)自己真的是一個(gè)舞者 。
 
展開式 塑造大腿和小腿
 
A用你的一只手抓住椅子背或者柜臺(tái)來(lái)做為支撐，然后向天花板方向抬起你相反的手臂 。腳后跟并緊站立，腳尖朝外 。然后慢慢得抬起腳后跟離開地面約2英尺遠(yuǎn)，這樣你就用你的腳尖著地了 。
 
B保持腹部收緊，肩膀下沉，背部挺直，膝蓋彎曲，放低身體至12英尺 。保持一個(gè)節(jié)拍，回到初始位置，然后重復(fù)做 。在做的過(guò)程中始終保持用腳尖著地 。做2組，每組10次 。
 
大幅度展開運(yùn)動(dòng) 收緊你的大腿和臀
 
A用你的一只手抓住椅子背或者柜臺(tái)來(lái)做為支撐，然后向天花板方向抬起你相反的手臂 。雙腳分開約3英尺遠(yuǎn)，腳尖朝外(如上面的展開式) 。保持肩膀下沉，腹部收緊，向下收縮盆骨，彎曲膝蓋 。盡可能的向上抬起你的腳后跟 。
 
B保持盆骨收縮，擠壓你的臀部，同時(shí)把你的大腿和膝蓋后壓 。(這是一個(gè)很微妙的動(dòng)作 。)保持這個(gè)姿勢(shì)一個(gè)節(jié)拍的時(shí)間，然后放松，重復(fù)做，在做動(dòng)作的過(guò)程中始終保持腳尖著地，膝蓋彎曲 。做2組，每組20次 。
 
卷曲式 協(xié)調(diào)腹部和腿部肌肉
 
A仰面躺在地上，向上徑直抬起右腿，同時(shí)收縮腹部，左腿抬離地面約1英尺，這樣雙腿就形成90度角，腳尖繃直 。上半部身體卷曲，肩膀抬離地面，雙手抓住右小腿或者大腿 。保持這個(gè)姿勢(shì)15到30秒鐘，保持胳膊肘抬起，肩膀離開耳朵，腹部收緊 。
 
B換腿做，在做的過(guò)程中始終保持肩膀和頭部離開地面 。每條腿做3次 。
 
反方向俯臥撐 塑造手臂，肩膀和背部
 
A雙腿伸直坐著，雙臂放在身體兩側(cè)，雙掌放在地上，大拇指朝前，指尖朝外 。收縮盆骨，盡可能的向上抬起你的臀部 。
 
B彎曲你的胳膊肘，放低你的身體約2英尺，數(shù)1、2，然后把身體抬高 。注意在做的過(guò)程中保持盆骨收縮，腹部收緊 。做15次 。
 
抬腿運(yùn)動(dòng) 收緊大腿，臀部和腹部
 
A右手放在椅子或者柜臺(tái)上，左手放在髖關(guān)節(jié)上 。盡可能的向上抬起你的左腿，使其徑直抬起至身前 。左腳腳尖繃緊，使你的腳尖輕微外轉(zhuǎn) 。
 
B抬起，然后放低你的左腳幾英尺 。做3組抬起運(yùn)動(dòng)，每組5次，每組之間把腳放在地上休息1秒鐘 。在做的過(guò)程中保持站立的腿伸直，腹部收緊，換右腿重復(fù)做 。
 
臀肌提升運(yùn)動(dòng) 收緊大腿和臀部
 
A把雙手放在椅子或柜臺(tái)上，但是不要把你整個(gè)體重都?jí)涸谏厦?。腹部收緊，收縮盆骨，把左腿向后伸直，腳尖繃緊 。

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