學(xué)習(xí)手的位置之前必須學(xué)好手的形態(tài)：大拇指尖要輕輕地碰到中指的指根處，其它的手指稍彎一些挨在一起放好 。這種形態(tài)只是在初學(xué)時才要求這樣做 。因為那時學(xué)生還不能有意識地支配，控制自己的動作，因而手指容易緊張 。以后，手的形態(tài)變得比較自然，大拇指不必碰中指，而是朝向手心既可 。我國至今延用的是下面介紹的七個手位：
 
手自然下垂，胳膊肘和手腕處稍圓一些 。手臂與手成橢圓形，放在身體的前面，手的中指相對，并留有一拳的距離 。
 
手保持橢圓型，抬到橫隔膜的高度 。(上半身的中部，腰以上，胸以下的位置)但在動作過程中，要注意保持胳膊肘和手指這兩個支撐點的穩(wěn)定 。
 
在二位的基礎(chǔ)繼續(xù)上抬，放在額頭的前上方，不要過分的向后擺，三位手就象是把頭放在橢圓形的框子里 。
 
左手不動，右手保持彎度成橢圓形 。從手指尖開始慢慢向旁打開 。在過程中胳膊肘和手指兩個支撐點要保持在一個水平面上 。手要放在身體的前面一點，不要過分向后打開，起到一個延續(xù)雙肩線條的作用 。右手不動，左手從三位手切回到二位，組成六位，形成舞姿 。右手不動，左手打開到旁邊，雙手相同地放在身體的兩邊 。雙手從七位(手心朝前)劃一個小半圈，手心朝下，向兩邊伸長后，胳膊肘先彎曲下垂，逐漸收回到一位 。此外，欲了解教你芭蕾普拉提瘦身操只在一瞬間 可閱讀：教你芭蕾普拉提瘦身操只在一瞬間

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