1.展臂
 
站姿，左腿發(fā)力帶動(dòng)右腳向右打開(kāi)，右腳腳尖向外指向45度且膝蓋稍微彎曲;左腿盡量往外翻，腳跟抬起，盡量打開(kāi)跨部，同時(shí)跨向右頂出，上身向左傾，雙臂打開(kāi)與肩平行，頭部稍微向左傾，重心在雙腳之間 。同樣道理可反方向做，重復(fù)6次 。
 
2.扭跨動(dòng)作
 
站姿，雙手自然打開(kāi)，手肘微屈，雙腳腳尖向外打開(kāi)大約30度，左腳向前點(diǎn)地，膝蓋稍微彎曲，以中間脊椎為軸，跨部用力向右后方轉(zhuǎn)，重復(fù)6次，然后反方向做 。
 
3.前踮步
 
(1)站姿，雙手自然打開(kāi)，左腳向前25厘米左右且腳跟抬起，同時(shí)右手收回指向胸前，身體保持自然挺立向上，重心在右腳，頭看向左手方向;
 
(2)左腳收回，頂起右腳，腳跟抬起，重心在左腳，左手收加到胸前，右手向右側(cè)打開(kāi) 。
 
這樣動(dòng)態(tài)地重復(fù)6次，再進(jìn)行反方向練習(xí) 。
 
4.坐姿扭肩
 
(1)坐姿，雙腳腳跟抬起，兩手自然向兩側(cè)打開(kāi)，手肘自然彎曲，挺直腰部;接著，右肩膀用力向前頂，同時(shí)整個(gè)上向向前傾;
 
(2)然后右肩膀向前頂，同時(shí)上身向后敞大概30度，頭和頸部保持，眼睛向前看 。
 
這樣左右肩膀交換重復(fù)30次 。
 
5.扶椅踮腳

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 性感女王她們都練熱辣尊巴
• 玉器如何拋光 手把手教你，玉器禮品拋光的過(guò)程詳解
• 拉丁舞的特點(diǎn)小結(jié)
• 收官在即！中國(guó)女排首期封閉訓(xùn)練即將結(jié)束，3大新星或入蔡斌法眼
• 塑造完美身材就要跳拉丁舞
• 學(xué)習(xí)鋼管舞練就身材的必經(jīng)之路
• 怎么學(xué)吉他基本功訓(xùn)練 怎么學(xué)吉他基本功
• 有氧搏擊舒展腰肢練就纖腰
• 健美訓(xùn)練必知要素你掌握了多少
• 在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的收獲