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健美是體現(xiàn)人們愛(ài)美之心的一個(gè)舉動(dòng)，也是很多朋友追求的，因?yàn)楝F(xiàn)在吃穿都不愁，就愁沒(méi)有一個(gè)好的身材，所以健身房的生意也是異常的火爆，不過(guò)僅僅是知道健身還是不夠的，因?yàn)檫€要了解一些健身的要點(diǎn)，這樣才能有更好的效果。

對(duì)于健美很多人非常的盲目，認(rèn)為多做運(yùn)動(dòng)就會(huì)有好身材，這么想是沒(méi)有錯(cuò)的，不過(guò)也要注意一下規(guī)律的問(wèn)題，這樣才能夠讓您有一個(gè)更好的身材，來(lái)看看專家的介紹。

1、部位

指的是在一次練習(xí)中要訓(xùn)練的肌肉部位。對(duì)初學(xué)的人來(lái)說(shuō)，部位的概念比較粗略、籠統(tǒng) 。如胸肌、背肌、二頭肌等的整體。而對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，部位的概念(含義)要更細(xì)致、精確。例如胸大肌的上緣、下緣、中束、外緣、內(nèi)緣、下外角、下內(nèi)角等。

2、動(dòng)作

說(shuō)的是訓(xùn)練某一肌群時(shí)，采用幾個(gè)練習(xí)動(dòng)作。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，每個(gè)部位每次做1-2個(gè)練習(xí)動(dòng)作就足夠了。而對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，有時(shí)某個(gè)部位的訓(xùn)練動(dòng)作可多至6-8個(gè) 。

3、組數(shù)

在健美訓(xùn)練中，每個(gè)動(dòng)作的組數(shù)從1、2組到7、8組，甚至十幾組不等。視訓(xùn)練階段、目的、水平而定。一般來(lái)說(shuō)，初學(xué)者每個(gè)動(dòng)作做1-4組，中高水平的運(yùn)動(dòng)員及健美愛(ài)好者做4-6組/動(dòng)作。

4、次數(shù)

指的是某組練習(xí)做至力竭時(shí)所能完成的重復(fù)數(shù)量。(也叫有效次數(shù))一般4次以下為少次數(shù)，主要用于提高力量。5-15次為中等次數(shù)，可用于增大肌肉體積和圍度。16次以上為多次數(shù)，多用于提高肌肉的分離度、精細(xì)度和減脂等。

5、重量

說(shuō)的是訓(xùn)練時(shí)所使用的重量(根據(jù)動(dòng)作的不同，它與肌肉實(shí)際受到的阻力負(fù)荷通常是不相同的) 。若以最大重量(全力可舉起一次的重量)為參照，則最大重量的85%以上為大重量;65%-80%為中等重量;65%以下的重量為小重量。以中、大重量進(jìn)行訓(xùn)練，可以增長(zhǎng)力量和肌肉圍度。用中、小重量訓(xùn)練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細(xì)度并可減去一部分脂肪。

6、組間隔

這是一個(gè)較少被重視，卻又十分重要的要素。指的是前一組與后一組練習(xí)之間的休息時(shí)間。這個(gè)時(shí)間實(shí)際上是一個(gè)不定量，不是30秒或是1分鐘。在實(shí)際訓(xùn)練中，應(yīng)視本人年齡、訓(xùn)練的肌群大小以及當(dāng)時(shí)的身體狀況而定。一般是以心率來(lái)參考。當(dāng)心率恢復(fù)到極限心率(220-本人年齡)的50-60%時(shí)，即可開(kāi)始下一組訓(xùn)練。(當(dāng)然是在身體正常的情況下)通常短間隔在20-40秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長(zhǎng)的間隔。

健身的一些注意事項(xiàng)我們已經(jīng)看到了，如果您也想健身的話，那么注意一下上述的這些問(wèn)題還是非常有必要的，也希望朋友們今后的生活中可以多多的注意一下，不要讓健身的效果大大折扣，要注意健身的規(guī)律。此外，欲了解健美操健美肌肉的方法你掌握了嗎？可閱讀：健美操健美肌肉的方法你掌握了嗎？

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健美訓(xùn)練必知要素你掌握了多少