時下，網(wǎng)上辦公已經(jīng)是絕大部分人的工作模式了 。雖然每天上班下班感覺不到時間的飛逝，但身體卻在承受著肌肉酸痛的折磨，只是因為過于投入，自己覺察不到而已 。因此，我為好友們推薦一套簡單易行的健身操，希望大家喜歡 。
 
1、慢慢地向前點頭：盡量使下顎靠近胸部，感覺背部的肌肉盡可能地伸展，然后緩緩仰頭，直到喉部的肌肉緊繃 。這套動作重復(fù)5次 。
 
2、柔和而有力地向右轉(zhuǎn)動頭部：保持肩部不動 。看身后的某個目標，保持5秒后轉(zhuǎn)回 。再向左轉(zhuǎn)，保持5秒 。這套動作重復(fù)5次 。(注意：不要轉(zhuǎn)動太快，以防損傷頸部肌肉或眩暈) 。
 
3、手臂舒緩運動：將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，每組做20次，連續(xù)做3組 。這樣可防止因過于勞累而引起的手臂酸麻 。
 
4、收腹運動：將雙膝分開等肩寬，腰背挺直在椅子上坐好，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形 。注意腹肌收緊時吸氣，放松時呼氣 。這套共做3組，每組5次 。
 
5、腿部放松運動：將背部舒適地靠在辦公椅上，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿，你會感覺大腿兩側(cè)的肌溶在用力，堅持15i次，會有很輕松的感覺 。這套動作可以兩腿交替做 。
 
6、腳的芭蕾練習(xí)：將兩腿并齊，坐好，腳掌不要離開地面，盡量抬起腳后跟，就像跳芭蕾舞那樣，使腳部有彈性地上下運動 。這套動作的次數(shù)不限，只要你覺得舒服就好 。這個練習(xí)有助于加快腳部的血液循環(huán)，緩解小腿肌肉緊張 。此外，欲了解上班族要瘦腰就應(yīng)該這樣鍛煉 可閱讀：上班族要瘦腰就應(yīng)該這樣鍛煉

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