近日 ， 一組女子矯正o型腿的照片在網(wǎng)絡(luò)熱傳 ， 照片中這位MM用鋼架固定雙腿 ， 每條腿上數(shù)十根釘子深入肉骨!據(jù)說(shuō)每天還要使用扳手將釘子擰上個(gè)三圈 ， 讓人看著都不寒而栗 。運(yùn)動(dòng)一直是改善體形的良方 ， 雖然效果不快但的確是最健康的方式 ， 普拉提這項(xiàng)剛?cè)岵?jì)的運(yùn)動(dòng)能夠有效的改善您的體型 ， 今天就為有腿型困擾的MM們推薦一組普拉提腿部動(dòng)作教程!科學(xué)健身 ， 請(qǐng)善待自己的身體 。
 
普拉提部分腿部基本動(dòng)作：
 
1、腿部劃圈 平躺于墊上 ， 雙臂放于體側(cè) ， 一腿上舉 ， 另一腿伸直或彎曲放于地上 ， 腹部收緊 ， 腰背部緊貼地面 ， 吸氣時(shí)上腿劃圈 ， 呼氣時(shí)回到起點(diǎn)停住 ， 一個(gè)方向做4～6次 ， 然后換反方向繞環(huán)4～6次 。
 
※(注意：腿繞環(huán)幅度不要太大 ， 保持臀部平穩(wěn) ， 髖關(guān)節(jié)不動(dòng))
 
2、單腿伸展 上體抬起 ， 肩膀離地 ， 左腿伸直 ， 右腿彎曲 ， 右腿外側(cè)手抱住腳踝 ， 內(nèi)側(cè)手抱膝 ， 呼吸1次交換腿 ， 重復(fù)上述動(dòng)作 ， 左右兩側(cè)各交換8～10次 。
 
※(注意：上體不要放松 ， 上背部離地)
 
3.雙腿伸展 上體抬起 ， 雙膝收到胸前 ， 團(tuán)緊身體 ， 雙手抱膝 ， 吸氣伸展全身 ， 呼氣收回至初始狀態(tài) ?？芍貜?fù)6～10次 。
 
※(注意：上體保持不動(dòng) ， 肩膀離地 ， 打開(kāi)身體時(shí) ， 雙臂從前到上 ， 收回時(shí)則從旁邊收到抱膝)
 
4、踢腿 側(cè)臥 ， 頭、肩、髖在一條直線上 ， 雙腿稍向前收 ， 左腿腳尖蹬地 ， 腳后跟抬起 ， 右腿抬起與髖同高 ， 吸氣右腿后展 ， 夾臀 ， 呼氣時(shí)向前踢2次 。然后換腿重復(fù)上述練習(xí) ， 左右兩側(cè)各做6～8次 。
 
※(注意：肩膀放松 ， 上體不要松懈)
 
5、支撐 手和腳的位置固定不動(dòng) ， 雙腿彎曲 ， 左腿在前 ， 右腿在后 ， 吸氣時(shí)單臂支撐起 ， 身體則全身挺直成一條線 ， 呼氣時(shí)緩緩落下 ， 然后換腿練習(xí) 。
 
※(注意：動(dòng)作要緩慢 ， 有控制 ， 在完成時(shí)有困難 ， 可用肘關(guān)節(jié)支撐于地上)普拉提部分基本動(dòng)作 。此外 ， 欲了解器械普拉提剛中帶柔 非常適合鍛煉肌肉 可閱讀：器械普拉提剛中帶柔 非常適合鍛煉肌肉

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 八個(gè)普拉提要素 讓你步入高手之列
• 普拉提5個(gè)基本動(dòng)作 必須到位
• 早春別總穿碎花裙，“襯衫裙”又卷土重來(lái)了，照著穿優(yōu)雅又提氣質(zhì)
• 陪你逐風(fēng)飛翔邵北笙結(jié)局提前劇透 邵北笙和沈爭(zhēng)一在一起了嗎
• 常吃黃豆有什么好處 黃豆提升免疫力
• 星月菩提怎么盤(pán)玩好 星月菩提怎么盤(pán)玩優(yōu)質(zhì)
• 魔力瘦身熱舞絕對(duì)提升你個(gè)人魅力
• 普拉提造就氣質(zhì)做個(gè)美女
• 普拉提提倡雙修，雙人男女普拉提塑身更明顯
• 補(bǔ)充乳清蛋白可提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)