普拉提是一項需要配合深呼吸的肌肉深層鍛煉方式，看似 溫柔，但是只要真正接觸過普拉提的人就會發(fā)現(xiàn)，短短5分鐘的練習，身體就會有發(fā)熱、冒汗的現(xiàn)象 。而且男女都可以練習，下面介紹幾個雙人普拉提動作 。
 
1、后彎側展
 
(1)雙人背靠背站立，雙腳分開寬于肩，雙人手臂繞過長桿，抓牢 。
 
(2)吸氣，拉長脊柱，收縮下腹部，呼氣盡量向一側傾斜，頭轉向看另一側手指 。
 
要點：雙方的力量交匯于中間，體會身體側面拉長的感覺 。吸氣回中間位置，呼氣側傾 。左右交替10～20次 。
 
后彎側展動作完成后，回中間位置 。
 
男：向前彎曲身體
 
女：借勢向后彎曲身體 。
 
要點：吸氣時起，呼氣時放下 。動作過程流暢緩慢，配合呼吸 。
 
提醒：配合長桿進行的側伸展以及后彎練習，重點伸展腰背、脊柱和腹斜肌 。肩、背疾患者忌練!
 
2、深蹲側展
 
(1)雙人面對面，單手握住對方的一側手臂，吸氣，同時舉單臂貼耳根向上，屈膝下蹲，小腿伸展 。
 
(2)呼氣，同時雙手放下，進一步深蹲，臀部后拉，指尖觸地，保持平衡 。
 
(3)雙方以反向把左右手指放到雙膝外側，吸氣，同時側伸展手臂向上 。上身扭轉 。呼氣放下手臂，換另一側手臂 。
 
要點：左右手臂交換伸展的時候，保持吸上呼下的節(jié)奏 。
 
3、全面伸展
 
(1)四腳跪姿，重心均勻分配于四肢 。
 
(2)吸氣提臀，向后伸展脊柱，直到雙膝完全伸展 。呼氣，回四腳跪姿 。
 
要點：伸展過程中，頸部要放松，提起雙耳夾在兩臂之間，重復4～8次 。
 
4、雙人搖籃
 
女：俯臥 。雙腿分開，膝蓋伸直 。伸雙臂后展 。
 
男：跪姿 。膝蓋跪在女生大腿后側靠近臀部的位置 。握住女生雙手或前臂 。
 
男：緩慢后拉女生的雙臂 。
 
女：隨著男生的拉力向上提背 。
 
要點：吸氣上提，呼氣緩慢向下放 。重復4～6次 。對子宮、卵巢有按摩作用，雕塑頸部和胸部線條 。此外，欲了解猛男就應該做有氧運動普拉提練肌肉 可閱讀：猛男就應該做有氧運動普拉提練肌肉

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