普拉提是PILATES的譯音，由德國人約瑟夫 普拉提創(chuàng)立并推廣 。約瑟夫 普拉提從小體弱多病，但他靠頑強的毅力，讓自己的身體強健，他研究出獨特的訓練方法：既融入了西方人的 剛 注意身體肌肉的訓練，又融入了東方人的 柔 強調(diào)練習時的身心合一，通過一系列的肌肉運動，剛?cè)峤Y(jié)合，呼吸伸展，來增強身體的敏感性和柔韌度，更重要的是能快速雕塑出修長緊實的體形，尤其對腰、腹部及臀部的肌肉曲線塑形很有幫助 。
 
普拉提基本動作
 
動作1：背躺在地板上，脖子放松，保持脊椎的自然彎曲，吸氣5拍 。慢慢吐氣5拍，同時收縮腹部并起上身 。
 
動作2：背躺在地板上，腹部收縮，并且雙腳離地，背部需要緊貼地面 。同時脖子放松，呼吸時把脖子抬起來，使頭部離開地面，同時提膝蓋并靠近上身 。
 
動作3：面朝下趴著，頭頂心向前，沉肩，收縮腹部肌肉，將肚臍抬離地面 。每個動作中都必須保持這個位置，吸氣并且抬頭和手臂 。
 
動作4：雙手撐地，做出俯臥撐的姿勢，腹部、臀部收緊，身體軀干成一條直線，靜止數(shù)秒，身體中心軀干輕輕地上下移動，抬起，放下，反復做12 15次 。
 
動作5：做出俯臥撐的姿勢，和動作4前半部分一樣，抬起左腿同時吐氣，髖關(guān)節(jié)不能移動 。注意，要通過腹部肌肉的收縮來帶動腿的動作，當你把左腿放下時吸氣，再換右腿時吸氣，確保你的髖部不移動，背部要放松還要做到沉肩，并盡可能伸長脖子，兩腿輕輕地交替抬起，放下，保持均勻的速度 。此外，欲了解推薦孕期普拉提操讓準媽媽們舒展身心 可閱讀：推薦孕期普拉提操讓準媽媽們舒展身心

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