對(duì)于生育期的女性進(jìn)行適度的肚皮舞運(yùn)動(dòng)，有益于胎兒和自身的健康，下面來(lái)分享一下生育期女性練習(xí)肚皮舞的三個(gè)步驟 。
 
方法/步驟
 
準(zhǔn)備動(dòng)作
 
將雙腳分開至與髖同寬并保持身體的正立姿勢(shì)，不能夠過分的前傾或后仰 。深呼吸，將手臂展開并輕輕的晃動(dòng)肩膀，晃動(dòng)節(jié)奏要和呼吸保持一致，細(xì)心的感受身體，呼吸和胎兒 。通過這些準(zhǔn)備動(dòng)作，將在一下的兩個(gè)練習(xí)步驟中充分展示你與生俱來(lái)的女性魅力 。
 
臀部移動(dòng)
 
保持雙臂與身體成90度角，在確認(rèn)雙腳緊緊抓牢地面的前提下，緩緩將臀部和骨盆由身體的最左側(cè)移動(dòng)至身體的最右側(cè)并重復(fù)10次 。這些重復(fù)且有節(jié)奏的動(dòng)作，可以模擬一種類似與腳底按摩的效果 。
 
轉(zhuǎn)胯
 
將手臂保持在和上一步驟的相同位置，在轉(zhuǎn)動(dòng)胯部的時(shí)候要保證脊柱和骨盆的中心位置 。就好比在骨盆中盛著一壺水，在轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候要小心翼翼的保持壺里的水不能夠?yàn)⒊鰜?lái)一樣 。這樣做的目的是為了保護(hù)后背的安全和鍛煉胸部 。這些措施將有助于產(chǎn)前產(chǎn)后腰部的健康 。
 
注意事項(xiàng)
 
注意到這些問題以后，將臀部和骨盆前傾，然后由右向后至左完成一次循環(huán) 。流暢的完成這樣的順時(shí)針轉(zhuǎn)跨至少10次以上 。在轉(zhuǎn)的過程中，要密切感受自身和胎兒之間的聯(lián)系 。為了平衡起見，還要進(jìn)行相對(duì)等的逆時(shí)針轉(zhuǎn)跨 。此外，欲了解肚皮舞的擴(kuò)胸動(dòng)作這么練 可閱讀：肚皮舞的擴(kuò)胸動(dòng)作這么練

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