又到了這個(gè)三月不減肥四月五月徒傷悲的時(shí)候了 。透著涼意的空氣擋不住三月陽光的燦爛，在這即將春暖花開的季節(jié)，與贅肉開戰(zhàn)，練習(xí)春季減肥操吧!
 
1、身體以標(biāo)準(zhǔn)姿勢站立，眼視前方，腰桿注意挺直 。雙手合十，手臂伸直，掌心向下 。然后往下方壓，每10次為一套，建議每天做3套 。
 
2、身體以標(biāo)準(zhǔn)姿勢站立，眼視前方，雙手自然垂下放在腰側(cè) 。然后同時(shí)將兩手臂向后快速抬起，注意肩膀要打開，不要縮著 。重復(fù)10-15次 。
 
3、身體站直，眼視前方，腰桿注意挺直 。雙手合十，手臂向前伸直，使得手臂與身體呈90度角，掌心朝前，并往前拉伸，重復(fù)動(dòng)作10-15次 。
 
4、身體站直，眼視前方，左臂向前伸直，手臂與身體呈90度角 。掌心向外，之間朝下，同時(shí)，右手抓著指尖向外拉伸，并盡量使得手踝關(guān)節(jié)外向 。
 
5、身體挺直，右手彎曲，手臂放在腦后，前臂朝地，手肘向上 。左手彎曲，握住手肘，并將其向下壓，以此拉伸手臂，鍛煉上臂肌肉，同理完成左手的練習(xí) 。
 
腿部拉伸操：
 
目的：瘦腿
 
右腿跪在地上，腳尖觸地，大腿帶動(dòng)上半身朝前，左腿彎曲，使得小腿與地面呈90度角 。注意腰桿要挺直，眼視前方 。然后向前壓，重復(fù)動(dòng)作10-12次 。
 
踏板操：(沒有踏板的MM，可以選擇在一些階級(jí)較寬的地方進(jìn)行)
 
目的：鍛煉腿部
 
1、站在踏板前方，眼視前方，雙手握拳放在腰側(cè) 。雙腿微曲，為第二步驟做好準(zhǔn)備 。
 
2、雙腳并攏，然后兩腳同時(shí)跳上踏板，雙手不必固定，協(xié)助身體平衡即可 。注意跳上踏板后，雙腿依舊保持彎曲，腰板要挺直 。整個(gè)動(dòng)作能有效鍛煉腿部，緊實(shí)雙腿肌肉 。此外，欲了解晨起30秒背部拉筋減肥操 減肥輕松更簡單 可閱讀：晨起30秒背部拉筋減肥操 減肥輕松更簡單

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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