尊巴 (Zumba)一詞最早源于哥倫比亞俚語，意為 快速運(yùn)動?？墒亲鸢偷钠鹪催€頗有戲劇性：十幾年前的一天，哥倫比亞著名健身教練貝托 佩雷斯在上課的時候拿錯了磁帶，佩雷斯硬著頭皮即興發(fā)揮，按照音樂節(jié)拍設(shè)計(jì)動作，糅合了70%拉丁舞蹈和30%有氧運(yùn)動的尊巴風(fēng)格就此誕生，并迅速成為健身房最受歡迎的運(yùn)動項(xiàng)目 。
 
尊巴在塑身上的效果，也讓眾多好萊塢明星贊不絕口 。根據(jù)專業(yè)測算，一節(jié)60分鐘的尊巴課程可以消耗450千卡的熱量，這相當(dāng)于慢跑5000米加15分鐘左右的伸展運(yùn)動 。音樂節(jié)拍的變化，使尊巴可以將熱辣舞蹈、力量運(yùn)動和有氧運(yùn)動銜接得天衣無縫 。每段練習(xí)都是從簡單的步伐練習(xí)連帶到身體中段，然后運(yùn)動到上身，最終成為一項(xiàng)全身運(yùn)動 。隨著音樂節(jié)拍的加快，尊巴鍛煉能使心率逐漸增長到152下/分鐘左右的最佳有氧消耗區(qū)間，并將其保持在這一水平上 。此外，快慢交替的音樂節(jié)奏還可以在消耗體力最小的情況下消耗最多的卡路里，實(shí)現(xiàn)脂肪燃燒與塑造肌肉線條的均衡發(fā)展 。
 
秉承了拉美舞蹈的熱辣血統(tǒng)，尊巴對于腰腹部和背部的鍛煉作用極為突出 。尤其是對 叉腰肌 的鍛煉，比起枯燥無味的仰臥起坐有過之而無不及 。同時，一些擺臂動作還能讓 蝴蝶袖 在不知不覺中離你而去 。
 
尊巴小貼士
 
▲上尊巴課之前兩小時不要吃得太飽 。因?yàn)樽鸢蛯ρ沟倪\(yùn)動比較劇烈，吃得太飽可能會導(dǎo)致嘔吐 。
 
▲正式的尊巴服裝看上去像比基尼和運(yùn)動褲的混搭 。但一般來說，穿著寬松衣褲和平跟軟底運(yùn)動鞋即可 。熱烈的顏色可以讓你更容易融入熱烈的氣氛 。
 
▲上課時可以帶著水和毛巾 。因?yàn)樘鸢偷某龊沽坎恍?，需要隨時補(bǔ)充水分 。也可以在課前后喝一點(diǎn)運(yùn)動飲料，保持身體電解質(zhì)平衡 。
 
▲希望增加體重的運(yùn)動者可以在課后吃一點(diǎn)高蛋白的食物，促進(jìn)肌肉增長 。
 
▲下課后即使很累，也不要馬上坐下，可以做一些拉伸運(yùn)動，防止下半身變得粗壯 。運(yùn)動后的舒展、按摩非常重要 。此外，欲了解冬季跳尊巴非常合適，可以趕走寒冷 可閱讀：冬季跳尊巴非常合適，可以趕走寒冷

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