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上周我和大家分享了一份清淡的零食食譜，但是很多朋友給我反饋說:
邱醫(yī)生，吃的清淡是不錯，但是我天生吃的多，一天500-600大卡，不夠吃，餓到想打人！
為了把這位小伙伴身邊的人從水深火熱中解救出來，邱醫(yī)生為大家設計了。有肉，有菜，有主食。廢話不多說，菜譜:

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這個食譜的基本原則是:
在滿足蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水五大營養(yǎng)素的基礎上，適度減少脂肪和碳水化合物的攝入。另外，我們平時少吃高纖維食物，腸道蠕動不強。本食譜在控制膳食熱量的同時，搭配高膳食纖維的食材，讓排便更輕松。
有朋友會問:不能不吃主食嗎？主食不是最容易發(fā)胖的嗎？

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主食增肥沒錯，但是如果主食(碳水化合物)完全斷供，短期內(nèi)身體會瘦下來，但是長期來看身體吃不消:
因為主食是我們?nèi)梭w能量供應的主要來源，如果你長期不吃主食，你的身體會認為你正在遭受某種“災難” 。既然主人有難，我就要有所作為，于是開始降低基礎代謝，停止一切與生存關系不大的生理活動。因此，很多女生會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、臉色發(fā)黃、脫發(fā)等情況。
正確的做法是更換一些精致的主食(饅頭、米飯、面條等。)搭配粗糧。另外，適當減少主食的攝入，用蛋白質(zhì)食物和蔬菜來填補不足。
當然，減肥是一個長期的過程，需要不斷的鼓勵才能堅持下去！
如果你下定決心要在夏天到來之前減肥，可以來我的圈子，一天三次準確告訴你吃什么，堅持28天。吃打卡28天，保證自己適當瘦，不用餓肚子。此外，還可以和圈里的2195個朋友一起打卡一日三餐，交流瘦身經(jīng)驗，互相鼓勵，一起健康瘦身。圈子里一年的48元相當于每天花13分錢，圈子入口在最下面:
（此處已添加圈子卡片，請到今日頭條客戶端查看）

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