體形不佳的白領(lǐng)男士你的煩惱何其多，15分鐘的辦公室減肥操是你為你身材開出的處方，長期堅(jiān)持的話，在腰、腹及臀部 逗留 的多余脂肪就會(huì)漸漸變少，不僅體形會(huì)好，人也會(huì)更健康 。
 
屈臂運(yùn)動(dòng)：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi)，然后，手握住包的提手，反復(fù)將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進(jìn)行，各來回做30次 。這會(huì)有效刺激肱二頭肌，使其結(jié)實(shí)發(fā)達(dá) 。
 
俯臥撐運(yùn)動(dòng)A：將雙手分別平放在離肩膀約一個(gè)拳頭間隔外的兩張椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐 。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可鍛煉上臂的肱三頭肌 。
 
俯臥撐運(yùn)動(dòng)B：運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備姿勢與A相同，只不過為加大鍛煉的強(qiáng)度，要將雙足架在桌子上 。伸直雙腿，緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌性 。此外，欲了解男士練習(xí)普拉提好處不亞于女性 可閱讀：男士練習(xí)普拉提好處不亞于女性

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