做仰臥起坐我們都喜歡抱頭，養(yǎng)成這一個(gè)習(xí)慣，容易導(dǎo)致背部彎曲和腰椎間盤壓縮，使脊椎受損 。此外，下意識(shí)地雙手用力抱頭，還會(huì)在無形中加重了頸椎的壓力 。此外，做仰臥起坐時(shí)，如果兩腿伸直，其危害更嚴(yán)重，據(jù)測(cè)量，這種鍛煉姿勢(shì)會(huì)在脊椎產(chǎn)生3300牛頓的力，從而使腰背受傷 。捷克生理學(xué)家符拉迪米兒 揚(yáng)達(dá)博士建議，為了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的損傷，做仰臥起坐時(shí)，應(yīng)屈膝平躺，讓同伴扶住小腿，起身的同時(shí)，雙腿向后用力 。
 
正確的仰臥起坐需要配合呼吸：雙腿彎曲成45度，腳底與地面平行;雙手放在大腿表面，起身時(shí)，雙手向膝蓋移動(dòng)，或雙手扶在太陽穴附近;頸部和肩部放松，頭挺直，下巴與胸部分離;腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，同時(shí)呼氣;保持身體彎曲2 3秒，然后緩緩回到起始位置，同時(shí)吸氣 。此外，欲了解仰臥起坐的好處和仰臥起坐的正確做法 可閱讀：仰臥起坐的好處和仰臥起坐的正確做法

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