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春節(jié)假期努力提高，將內(nèi)卷進行到底。結(jié)果連續(xù)幾天的陰雨，讓剛醒來的我，又睡了過去，整個春節(jié)假期都保持了谷愛凌一般的睡眠。
雨聲、海浪聲、壁爐燃燒聲，這些被許多助眠 app 稱為「白噪音」的聲音，真的有助于睡眠嗎？
白噪音是否有助于睡眠？
是，但效果好壞因人而異。
什么，噪音還能有顏色？白噪音？難道還有紅噪音、藍噪音？沒錯，確實有。
雖然噪音的定義是頻率、強弱變化無規(guī)律，雜亂無章的聲音，但除了敲門、裝修、警笛這些突然出現(xiàn)、有明確意義的噪聲，還有一些沒有明確意義，只是單純雜亂的隨機噪音。
這些無意義、不規(guī)則的噪音，在大多數(shù)情況下并不會讓你感到煩躁。它們具備統(tǒng)計學(xué)上的特征，可以用功率譜密度來區(qū)分不同噪音類型，而不同功率譜密度的聲音就被命名為不同顏色。

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▲ 隨時間變化的語音波形（左）和音頻功率譜（右），圖片來自：維基百科
我們常說的白噪音指的是在不同頻率都具有相同功率的的噪音，頻譜圖看起來非常平坦，另外還有一種粉紅噪音，它的頻譜圖在對數(shù)空間內(nèi)是平坦的。

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▲ 白噪音（左）和粉紅噪音（右）. 圖片來自：維基百科
絕對理想的白噪音是不存在的，像各類 app 使用的雨聲、溪水聲、爐火聲，只是生活中接近白噪音聲的聲音罷了，甚至有許多更接近粉紅噪音。
白噪音和粉紅噪音的區(qū)別主要在高頻部分，白噪音全頻段都是均勻的，日常生活中，電視機沒有信號的沙沙聲或者收音機無臺時的背景噪音，都可以被當作是白噪音。而粉紅噪音高頻部分的功率更低，恰好人耳對高頻聲音更加敏感，所以粉紅噪音會「更好聽」一些。
不過，每個人的聽覺習(xí)慣都不相同，如果你感覺白噪音更好聽也并不奇怪。
除了白噪音和粉紅噪音，還有紅噪音、藍噪音、紫噪音、灰噪音等多種色彩顏色，它們對應(yīng)著不同的頻譜密度，并擁有不認同的應(yīng)用場景。

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▲ 紅噪音、藍噪音和紫噪音. 圖片來自：維基百科
白噪音真的可以助眠嗎？白噪音確實有助于睡眠和集中注意力，不只是心理作用。
首先要明確的是，我們這里聊的白噪音并不是科學(xué)定義，而是被各種 app 應(yīng)用到助眠、專注場景的廣義的白噪音，像下雨、海浪、柴火，它們并不是標準的白噪音或粉紅噪音。

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那么，白噪音是如何讓你更專注的呢？
當我們在嘈雜環(huán)境中，就會聽不清身邊人說話。我們對一種聲音的感知被另外一種聲音所阻礙的現(xiàn)象，被稱為掩蔽效應(yīng)，白噪音在一定程度上就是聲音的「以毒攻毒」。

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▲ 嘈雜環(huán)境必須大聲說話才能聽清楚. 圖片來自：《進擊的巨人最終季 Part.2》
生活中常見的噪音，比如裝修聲、警笛聲，只看它們的名字，我們腦海中就會浮現(xiàn)出裝修工人在房間里鋸木頭、警車在深夜的街道上追捕犯人的場景，這些噪音的共同特點就是意義明確。而白噪音最大的的特點，是沒有意義。

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▲ 各廠商也在手機中內(nèi)置了「白噪音」
不論是溪流海洋、落雨火燭，它們都是非常規(guī)則又沒有太多含義的聲音，沒有突然出現(xiàn)的炸裂音，沒有意義明確的警報聲，聽這些聲音時，你不會去解讀聲音的含義，不會引起生理上的認知和注意。

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白噪音助眠的原理 助眠的白噪音，真的能讓你擁有谷愛凌一般的睡眠？

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