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這樣一來，你就會(huì)被這隨機(jī)的聲音所安撫，弱化甚至掩蔽掉其他可能影響睡眠、工作的噪音，創(chuàng)造出一個(gè)和諧有秩序的氛圍。從而更好的沉浸在工作，或者緩緩入睡。
某種意義上，高數(shù)課老師有條不紊的講解、諄諄善誘的指導(dǎo)，在不去解讀聲音含義的我耳中，就是一段適合睡覺的白噪音。

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▲ YouTube 上的學(xué)習(xí)白噪音
既然是為了遮蔽其他噪音，那沒有噪音的安靜環(huán)境和有白噪音的環(huán)境，哪個(gè)更容易入眠呢？
倫敦皇家研究院針對(duì)白噪音對(duì)兒童睡眠的影響進(jìn)行過一項(xiàng)研究，聆聽白噪音的嬰兒有 80% 入睡，而沒有聽白噪音的對(duì)照組只有 25% 的嬰兒入睡，這說明白噪音對(duì)嬰兒睡眠有一定效果。

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▲ White noise and sleep induction.
說句題外話，就像沒有標(biāo)準(zhǔn)的白噪音環(huán)境一般，完全安靜的環(huán)境同樣不存在，在微軟總部的 87 號(hào)樓深處，有一間背景噪音僅有 -20.6 分貝的消音室，用于給微軟產(chǎn)品進(jìn)行研發(fā)測試。
在這里，你并不會(huì)感覺多舒服，心跳、關(guān)節(jié)、腸子蠕動(dòng)，甚至吞口水的聲音都顯得震耳欲聾。

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▲ 微軟的消音室
那白噪音對(duì)成年人也會(huì)有對(duì)嬰兒這樣的效果嗎？
北京大學(xué)第六醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師張衛(wèi)華在接受中青報(bào)·中青網(wǎng)采訪人員采訪時(shí)提到，大腦對(duì)外界單調(diào)、有規(guī)律的聲音會(huì)產(chǎn)生諧振，這種諧振會(huì)使大腦處于一種安靜、相對(duì)不活躍的狀態(tài)，這也是人們?cè)诠飞祥_直線太久容易疲勞和困倦的原因。
也就是說，白噪音對(duì)于成年人，同樣有不錯(cuò)的鎮(zhèn)靜效果。
并不完美的白噪音當(dāng)然，對(duì)于大多數(shù)人來說，白噪音可以讓人平靜，但這存在個(gè)體差異，并不是一段白噪音就能包治百病，尋找適合自己的白噪音「對(duì)癥下藥」，針對(duì)不同場合和時(shí)間段使用才是正確的做法。如果你感覺白噪音并不能讓自己平靜下來，也是正常的。
除了不是人人適用，不正確的使用方法也會(huì)引發(fā)問題。2020 年 10 月，英國《每日電訊報(bào)（The Telegraph）》報(bào)道稱，美國賓夕法尼亞大學(xué)的精神病學(xué)教授在論文中指出，應(yīng)用于嬰兒的白噪音發(fā)生器的依據(jù)「站不住腳」，容易對(duì)健康造成負(fù)面影響。

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▲ 白噪音發(fā)生器 LectroFan Evo
而且，白噪音怎么說也是聲音，長時(shí)間、大分貝的白噪音，同樣會(huì)對(duì)聽覺造成損傷，APPSO 在之前的文章中進(jìn)行過介紹。
針對(duì)白噪音，美國兒科學(xué)會(huì)（AAP）在 2014 年測試了多臺(tái)為嬰兒設(shè)計(jì)的白噪音機(jī)器，發(fā)現(xiàn)所有機(jī)器都超過了嬰兒可以承受的上限，可能在使用時(shí)損害嬰兒聽力和聽覺發(fā)育。

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也有研究表明，白噪音可以提高患有注意力不足過動(dòng)癥（ADHD）青年人的認(rèn)知能力，但對(duì)沒有 ADHD 的青年人則整體負(fù)面。白噪音在增加專注度的同時(shí)，會(huì)降低復(fù)雜認(rèn)知能力。
耳塞、降噪耳機(jī)、遠(yuǎn)離噪音環(huán)境，對(duì)抗噪音的方法有很多；適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、泡腳沐浴，助眠的方法也有很多。白噪音只是解決問題的方法之一，即使它可以緩解失眠癥狀、讓我們集中注意力，甚至對(duì)嬰幼兒的睡眠有很好的效果，我們也不應(yīng)該對(duì)它太過依賴，在使用時(shí)也要多加注意。
最后，關(guān)于白噪音的使用，我們提出以下幾點(diǎn)建議：

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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