隨著社會的發(fā)展 ， 中國人口老齡化的現(xiàn)象愈加嚴(yán)重 。每天科學(xué)合理的運動有利于老年人的身心健康 ， 增強老年人的體質(zhì) ， 延緩衰老 。但是老年朋友身體機(jī)能在不斷衰退 ， 吸收營養(yǎng)的能力也逐漸嚇退 ， 在運動時如何補充營養(yǎng) ， 卻被不少人忽略了 。
 
“家有一老 ， 如有一寶” ， 老年人在運動時如何補充營養(yǎng)這個問題大家應(yīng)該重視起來 。在運動時 ， 老年人應(yīng)及時補充失去的蛋白質(zhì)、維生素、糖類等 。那么 ， 我們該如何補充?具體哪些食物富含這些營養(yǎng)呢?
 
早上和晚上是身體吸收蛋白質(zhì)的最佳時間 。早晨剛起床 ， 經(jīng)過一夜睡眠 ， 體內(nèi)能量消耗得差不多了 ， 這時候補充蛋白質(zhì)比較容易被身體吸收 。經(jīng)常運動的老人 ， 早餐可選擇吃個煮雞蛋 ， 以及時補充身體在運動中消耗掉的營養(yǎng)成分 。晚餐散步后 ， 身體能量也有所消耗 ， 營養(yǎng)物質(zhì)有所流失 ， 但由于即將進(jìn)入睡眠 ， 所以不宜食用過多的食物 ， 以免增加內(nèi)臟負(fù)擔(dān) 。這時可選擇喝杯牛奶 。牛奶除了含蛋白質(zhì) ， 還含有豐富的鈣質(zhì) ， 可使活動了一天的老年人在安靜的睡眠中充分吸收這些營養(yǎng)物質(zhì) 。此外 ， 下午氣溫較高 ， 容易缺水 ， 建議老人在外出運動時 ， 隨身帶一杯蜂蜜水 ， 間歇式地飲用 ， 以補充體內(nèi)所消耗掉的水分和糖 。
 
老年朋友還可以在鍛煉過程中 ， 適當(dāng)飲用一些成人運動飲料 ， 以及時補充體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì) 。運動間隙可以喝上一兩口 ， 但不可過量 ， 一天最好不要超過300毫升 。
 
中國疾病控制中心營養(yǎng)與食品安全所老年人營養(yǎng)室研究員建議 ， 經(jīng)常運動的老年朋友平時也可以適當(dāng)食用一些礦物質(zhì)補充劑 ， 比如吃一些復(fù)合維生素或微量營養(yǎng)素等 。“運動時 ， 也可以隨身攜帶一些面包或蛋糕 ， 運動后食用 ， 能夠平衡血糖 ， 使體能較快恢復(fù) 。”
 
微微健康網(wǎng)提示：老年人的身體狀況與其所吸收的營養(yǎng)息息相關(guān) ， 我們一定要重視老年人的運動營養(yǎng) 。此外 ， 我們應(yīng)營造一個溫馨的家庭氛圍 ， 讓老年人度過一個健康、快樂的晚年 。此外 ， 欲了解男人健身后應(yīng)該要吃什么樣的食物 可閱讀：男人健身后應(yīng)該要吃什么樣的食物

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