文章插圖
杠鈴站立彎舉(手心向內(nèi))
注意事項
上舉杠鈴時不要扣腕，兩上臂緊靠體側(cè)，與地面垂直 。上舉時不要聳肩或借助身體后仰 。
動作描述
身體直立，兩手同肩寬，反握杠鈴，放于大腿前 。屈臂將杠鈴舉至胸前，使肱二頭充分收縮，稍停，然后慢慢放下 。
啞鈴彎舉
注意事項
上體保持正直，不要借助腰部力量完成動作;啞鈴放下不要向后擺動 。
動作描述
兩手各持一啞鈴放于體側(cè)，屈臂將啞鈴舉起，前臂與上臂盡量靠攏，稍停然后慢慢放下啞鈴至兩臂完全伸直 。
托板彎舉
動作描述

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