起始姿勢(shì) 兩手反握杠鈴，蹲坐下來(lái) 。將前臂貼放在大腿上，把手腕向前伸出，垂于膝蓋前，兩手也可正握杠 。反握主練前臂內(nèi)側(cè)肌肉 。正握主練前臂外側(cè)肌肉 。也可把上臂貼靠在平板或斜板上做或用啞鈴左右輪流做 。
 
動(dòng)作過(guò)程 前臂平貼大腿，只把手腕盡力向上、向內(nèi)屈轉(zhuǎn)(收縮屈指肌)，直到不能再屈轉(zhuǎn)時(shí)，靜止一秒鐘 。放松前臂肌肉，讓手腕向前回落 。
 
呼吸方法 屈轉(zhuǎn)手腕時(shí)吸氣，回落時(shí)呼氣 。
 
注意要點(diǎn) 屈轉(zhuǎn)到最后時(shí)，一定要盡力收縮前臂肌肉(屈指肌)一秒鐘，再逐漸放松 。此外，欲了解鍛煉前臂的健身方法 可閱讀：鍛煉前臂的健身方法

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