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為什么許多人經(jīng)年累月艱苦訓(xùn)練卻收效甚微?
我(麥克.門澤爾)認(rèn)為主要原因是他們不知道每種訓(xùn)練方法會(huì)帶來什么樣的效果 ， 不知道向哪里努力 。他們只是從報(bào)紙雜志上隨便挑選一些訓(xùn)練計(jì)劃 ， 盲目地練 ， 這個(gè)不行換那個(gè) ， 結(jié)果只能是浪費(fèi)時(shí)間 。造成這種情況 ， 是他們不明智地把中高強(qiáng)度健美力量訓(xùn)練(用超負(fù)荷訓(xùn)練法)和耐力訓(xùn)練( 越多越好 原則)結(jié)合在一起 ， 不懂得正確的訓(xùn)練應(yīng)該是專門針對(duì)肌肉的力量 ， 而不是耐力(指一個(gè)輕重量能舉多少次) 。因?yàn)榧∪獾牧α亢图∪獾臋M截面積成正比 。如果你只想肌肉一點(diǎn)點(diǎn)的增長 ， 耐力一點(diǎn)點(diǎn)的提高 ， 那你就繼續(xù)采用高強(qiáng)度的超負(fù)荷訓(xùn)練和越多越好的耐力訓(xùn)練吧 。如果你的目的是在最短的時(shí)間內(nèi)最大限度地增大肌肉塊 ， 那就要毫不猶豫地進(jìn)行大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練 。如何解釋一個(gè)肌肉并不很發(fā)達(dá)的人卻比一個(gè)肌肉發(fā)達(dá)的人能舉起更重的重量呢?
然而 ， 許多運(yùn)動(dòng)員對(duì)此卻不屑一顧 。他們說 ， 肌肉的橫截面積和力量成正比 ， 那如何解釋一個(gè)肌肉并不很發(fā)達(dá)的人卻比一個(gè)肌肉發(fā)達(dá)的人能舉起更重的重量呢?答案是 ， 這種比較本身就不正確 。肌肉不很發(fā)達(dá)的人能舉起重的東西 ， 是因?yàn)樗麄兊纳窠?jīng)系統(tǒng)能調(diào)動(dòng)更多的肌肉協(xié)調(diào)用力 。肌肉塊大的人力量本應(yīng)更大 ， 只是由于種種原因使他的力沒有完全發(fā)揮出來 。也就是說 ， 他參與用力的肌肉只有很少一部分 ， 所以舉的重量不大 。如果他也掌握了調(diào)動(dòng)全身肌肉協(xié)調(diào)用力的本領(lǐng) ， 那他舉的重量肯定比肌肉不很發(fā)達(dá)的大得多 。練健美最忌諱的是老把自己和其他人比
要知道唯一能和你做比較的是你自己 。那些不懂得力量訓(xùn)練作用的健美運(yùn)動(dòng)員 ， 只是常年累月地在進(jìn)行一些無效的運(yùn)動(dòng) 。他們好像是在等待一個(gè)神話的出現(xiàn);某天 ， 他們的愿望和熱情會(huì)把他們所企盼的肌肉送到他們的面前 。
增大肌肉塊并不是無規(guī)則和不可預(yù)測的事 。只有大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練才能刺激肌肉生長 。而這種訓(xùn)練既不能持續(xù)時(shí)間太長 ， 也不能太頻繁 ， 否則會(huì)阻礙肌肉生長 ， 還會(huì)受傷 。一旦訓(xùn)練方法正確 ， 你便可立即感受到進(jìn)步──力量的增長 。常有人問我 ， 采用重負(fù)荷訓(xùn)練六個(gè)月能不能看到效果 。我告訴他們 ， 用不著六個(gè)月 ， 從第一堂訓(xùn)練課開始就能看到效果 。阿瑟.瓊斯曾說;一個(gè)健美運(yùn)動(dòng)員如采用正確的訓(xùn)練方法 ， 那他在二年內(nèi)就能把肌肉發(fā)展到極限程度 。如果你現(xiàn)在的訓(xùn)練沒有什么效果 ， 那就趕快停止使用老辦法 。對(duì)多數(shù)人來說 ， 力量的增長超前于肌肉體積的增長.也就是說 ， 也許在一段時(shí)間內(nèi)只見力量增長 ， 肌肉體積的變化不明顯 。這時(shí)千萬不要失去信心 。只要力量持續(xù)增長 ， 肌肉塊就一定會(huì)增大 。肌肉增長的多少和滯后(瓶頸)時(shí)間的長短則因人而異 。
我屬于肌肉生長斷斷續(xù)續(xù)的類型 。記得曾有過連續(xù)7個(gè)月力量增長而肌肉塊沒變的情況 。由于不了解肌肉的增長滯后于力量的增長 ， 我當(dāng)時(shí)十分沮喪 ， 曾不只一次想放棄健美訓(xùn)練 ， 但我還是堅(jiān)持下來了 。我的力量增長終于帶來了顯著的肌肉增長 。在跟我訓(xùn)練的許多學(xué)生身上也發(fā)現(xiàn)了同樣的規(guī)律 。我的學(xué)生克里斯蒂安.奧布瑞斯特采用一周3次每次不超過20分鐘的力量訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練 ， 四個(gè)月后 ， 不僅力量增大了 ， 肌肉也長了15公斤 ， 且線條更清晰了 。四個(gè)月練下來比他以前三年每周6次每次2小時(shí)的效果還要大 。
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