起始姿勢 身體直立，兩手反握或正握杠鈴，置于身后 。
 
動(dòng)作過程 保持兩臂伸直，將杠鈴盡量向后上方抬起 。最后，向上屈轉(zhuǎn)手腕，并盡力收縮三頭肌，靜止一秒鐘，下降杠鈴到原位 。放松三頭肌 。
 
呼吸方法 臂部后抬時(shí)吸氣，回降時(shí)呼氣 。
 
注意要點(diǎn) 抬臂時(shí)，身體不可晃動(dòng)，抬到可能的最高點(diǎn)屈轉(zhuǎn)手腕，才能使三頭肌徹底收縮 。此外，欲了解三招神速 打造強(qiáng)有力三頭肌 可閱讀：三招神速 打造強(qiáng)有力三頭肌

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