起始姿勢 兩手在胸前握一根連接拉力條的彎把，握距與肩同寬或稍窄或合緊 。上臂貼靠兩肋 。屈肘，彎起前臂 。
動作過程 保持上臂不動，收縮三頭肌和前臂的肌肉，將彎把用力下壓到臂部完全伸直 。靜止一秒鐘，盡力收縮三頭肌，屈肘，讓彎把徐徐回到原位 。
呼吸方法 彎把下壓時吸氣，縮回時呼氣 。
注意要點 彎把下壓時，務必低到兩臂完全伸直 。上臂要固定不動 。雖然前臂也需用力，但意念要注意三頭肌的伸縮 。此外，欲了解三個動作快速塑造強有力三頭肌 可閱讀：三個動作快速塑造強有力三頭肌
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