起始姿勢 兩手正握或反握杠鈴或兩手合握一個啞鈴 。將其高舉過頂后 ， 屈肘 ， 讓前臂向后下垂 。全身直立或坐在凳上 。
 
動作過程 兩上臂貼近兩耳 ， 保持豎直 ， 不搖動 。收縮三頭肌 ， 逐漸伸展肘關節(jié) ， 把前臂向上挺伸 ， 直到臂部完全伸直 ， 三頭肌徹底收緊 。靜止一秒鐘 ， 再屈肘 ， 讓前臂徐徐下垂到開始位置 ， 使三頭肌盡量伸展 。
 
呼吸方法 挺伸前臂時呼氣 ， 屈降時吸氣 。
 
注意要點 挺伸前臂時切勿擺動上臂 。此外 ， 欲了解三招神速 打造強有力三頭肌 可閱讀：三招神速 打造強有力三頭肌

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