起始姿勢(shì) 平臥長(zhǎng)凳上，兩手反握或正握杠鈴，向上舉起，兩臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂 。
 
動(dòng)作過(guò)程 保持上臂不擺動(dòng)，收縮三頭肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直， 。靜止一秒鐘，徹底收縮三頭肌，然后屈肘有控制地讓前臂徐徐下垂到開始位置，充分伸展三頭肌 。
 
呼吸方法 挺伸前臂時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣 。
 
注意要點(diǎn) 挺伸和下垂前臂時(shí)，上臂要保持原位不擺動(dòng) 。此外，欲了解驚人!居家3招讓你激增肱三頭肌 可閱讀：驚人!居家3招讓你激增肱三頭肌

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