很多人會抱怨自己沒有時間去進(jìn)行運(yùn)動，其實(shí)，這只不過是大家為偷懶找的借口罷了，只要大家掌握一些小動作的做法，那就可以幫助自己在閑暇的時間做做運(yùn)動，讓自己可以遠(yuǎn)離一些疾病的傷害，下面，我們就來推薦5個簡單的小動作，它們能幫你有效防止疾病 。
 
你只需要簡單的轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰部或者是轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)其他的部位，就能幫助自己有效防治頭痛、失眠、腰肌勞損、視力衰退等疾病，何樂而不為呢?下面我們來看看具體應(yīng)該怎么做 。
 
轉(zhuǎn)脖子 。放松站在地上或坐在椅子上，雙手叉腰或捧腹，頭微微下低，將頭按照順、逆時針的方向各慢慢旋轉(zhuǎn)2—3大圈，運(yùn)動幅度以感覺頸部舒適為準(zhǔn)，可有效鍛煉頸部肌肉和關(guān)節(jié)，改善頭頸部血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉力量和頭部的供血能力，防治神經(jīng)性頭痛、失眠 。但有高血壓的老人應(yīng)該慎轉(zhuǎn) 。
 
轉(zhuǎn)腰 。站好，兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，先順時針方向轉(zhuǎn)腰30次，再逆時針方向轉(zhuǎn)腰30次，不要幅度過大，每天1—2次，有防止腰肌勞損、腰骶部酸痛的作用 。
 
轉(zhuǎn)臂 。雙腳分開站穩(wěn)，雙臂由前向后轉(zhuǎn)10圈，再由后向前轉(zhuǎn)10圈，每天1—2次，能緩解肩頸部肌肉緊張 。
 
轉(zhuǎn)膝 。雙腳并攏，微微下蹲，雙手按住雙膝，順時針轉(zhuǎn)10次，逆時針轉(zhuǎn)10次，每天1—2次，旋轉(zhuǎn)幅度要大，盡量讓雙腿由彎曲到伸直，再由伸直到彎曲 。長期堅(jiān)持能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)及腿部肌肉力量 。
 
轉(zhuǎn)眼 。雙眼正視前方，目光盡量看向遠(yuǎn)處，由上至下，由左至右運(yùn)動眼球，再順時針、逆時針轉(zhuǎn)動眼球，眼睛轉(zhuǎn)動時速度要均勻，能加速眼睛局部血液循環(huán)，防止眼睛疲勞和視力衰退 。
 
如果我們專注于一件事情，容易出現(xiàn)肌肉緊張的情況，不管是脖子，還是腰部等都會有僵硬的感覺，這時候你不妨做做以上這五個簡單的小動作，讓自己有效的防治這些疾病 。此外，欲了解增強(qiáng)體質(zhì)還能防疾病的5種運(yùn)動 可閱讀：增強(qiáng)體質(zhì)還能防疾病的5種運(yùn)動

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