也許大家都遇到過在做的時候，胸部肌肉還沒有刺激到酸痛，手臂肌肉或肩部肌肉已經(jīng)酸痛無力了，導(dǎo)致無法再完成動作 。如何才能避免這種現(xiàn)象的發(fā)生?或如何在動作中最大化胸部肌肉的刺激呢?我來談?wù)勎业囊稽c想法，大家也可以在下面的評論中和我交流 。大家知道在平時生活中什么動作才能利用到胸部肌肉嗎?對了，像小學時期做廣播體操的擴胸運動，或與人擁抱時都會用到胸部肌肉，它們有一個共同點就是上臂內(nèi)收，你可以細細體會一下 。知道這一點后，我們可以繼續(xù)話題 。
 
在做臥推動作的時候，我們會用到胸大肌、三角肌前束和的力量，胸大肌提供上臂內(nèi)收的力量 。在初始位置時(如圖)由于力臂(啞鈴重力方向到胸部的距離)最大，而啞鈴的重量是不變的，所以對胸部做功是最大的，當啞鈴上推過程中力臂隨之縮短，胸部做功越少，三角肌與肱三頭肌的做功隨之增加，而三角肌和肱三頭肌相對來說是小肌群，更容易疲勞，所以就導(dǎo)致了它們很快的酸痛從而結(jié)束動作 。臥推動作手臂無力的疑惑 所以我在做臥推的時候都做半程臥推運動，也就是對胸部做功最多的前半程，這樣既保證了最大強度的前半程動作對胸部肌肉的刺激，又很好的保護了三角肌與肱三頭肌，使其不至于早早被榨干力量而結(jié)束動作，影響了胸大肌的訓(xùn)練 。記得很久以前看做臥推只是快速的做半程臥推運動，也許這就是原因吧!
 
鍛煉是一輩子的事，這只是一個開始，還要堅持還要努力還要奮斗..健身2年成功減肥經(jīng)歷分享，一直想說應(yīng)該寫點什么來證明一下自己的存在......
 
在那段時間里，我的肌肉很快的超過了普通人平均水平，正是那個時候我才有了參加比賽的想法，我的健美夢 。此外，欲了解貓姿伸展可鍛煉腰臂力量 可閱讀：貓姿伸展可鍛煉腰臂力量

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