8個月健身效果 2013年5月正式開始健身，到現(xiàn)在有8個月，體重由原來的130斤增長到現(xiàn)在的154斤，身高180cm 。我健身主要兩個目的，一個是把瘦弱的身體練的強壯一些，在職場上太瘦引不起重視 。二個是工作壓力大，去發(fā)泄下，在里面練動作的時候吼兩聲，感覺渾身舒服，把火氣都吼出去 。一周里除了星期天休息外，其他6天都練，每天一個部位，周一開始背、胸、肩、背、手臂、腿6個部位分6天，本來周一練胸的，后來發(fā)現(xiàn)周一練胸的特別多，器械根本輪不上我，還得排隊耽誤時間，就串到周二了 。周一和周四都練背部肌肉是因為我的背部很弱，剛開始一組只能做3個，所以一周安排兩次加強一下，現(xiàn)在我能做13個了 。
 
一次訓(xùn)練加上單車，力量訓(xùn)練和之后的15分鐘腹肌訓(xùn)練大概1個半小時左右，5-6個動作每個動作4-5組，因為對我來說強度有點大，所以組間時間控制不好，這點以后要逐漸改正了，改正后效果很能更好。對于營養(yǎng)上，一天6-7餐，我之前吃增肌粉，吃了一段時間后感覺肚子出來了就改為蛋白粉了，補劑在早上和訓(xùn)練后吃 。記得之前看過一篇文章說練后吃西紅柿對肌肉恢復(fù)有好處，我就開始吃西紅柿了，在練后吃完蛋白粉之后再吃一個西紅柿 。
 
8個月健身效果也是初顯成果，也算是對2013年有個交代 。我要一直堅持下去，因為健身讓我的心理和身體都很健康 。
 
我健身主要兩個目的，一個是把瘦弱的身體練的強壯一些，在職場上太瘦引不起重視 。二個是工作壓力大，去發(fā)泄下，8個月健身效果很棒! 此外，欲了解勁爆：詹姆斯一周訓(xùn)練計劃 可閱讀：勁爆：詹姆斯一周訓(xùn)練計劃

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