做這個(gè)訓(xùn)練需要借助健身球來(lái)實(shí)現(xiàn) 。各種健身球的體積大小不同，可到專賣店去選購(gòu)適合自己的那種 。
 
1. 三角形姿勢(shì)，前傾旋轉(zhuǎn)
 
△ 將健身球放在雙腿之間，右腿前跨，如圖所示 。注意：如果你在瑜伽墊的中間劃一條線，那么你的右腳在線的右邊，而左腳在線的左邊 。臀部面對(duì)瑜伽墊的前方 。擠壓健身球，調(diào)動(dòng)你的下肢充分參與 。練習(xí)時(shí)注意正確的瑜伽呼吸方式：用鼻孔進(jìn)行深呼吸 。
 
△ 標(biāo)準(zhǔn)桿水平：如圖所示，雙手叉于腰部，以髖關(guān)節(jié)為轉(zhuǎn)軸，轉(zhuǎn)動(dòng)身體 。將肚臍吸向脊椎，保持腹部的穩(wěn)定性 。保持這個(gè)姿勢(shì)，呼吸5次 。然后切換至身體另一側(cè)，以同樣的方法重復(fù)這個(gè)過(guò)程 。
 
△ 小鳥(niǎo)球水平/老鷹球水平：伸展雙臂，形如機(jī)翼 。將肩部向后轉(zhuǎn)動(dòng)，舒展手臂和十指張開(kāi) 。保持每個(gè)姿勢(shì)，呼吸5次 。然后切換至身體另一側(cè)，以同樣的方法重復(fù)這個(gè)過(guò)程 。
 
2. 三角形轉(zhuǎn)動(dòng)姿勢(shì)
 
△ 標(biāo)準(zhǔn)桿水平：如圖所示，將左手扶在右腿上，身體向右轉(zhuǎn)動(dòng) 。將肚臍吸向脊椎，保持腹部的穩(wěn)定性 。保持這個(gè)姿勢(shì)，呼吸5次 。然后切換至身體另一側(cè)，以同樣的方法重復(fù)這個(gè)過(guò)程 。
 
△ 小鳥(niǎo)球水平/老鷹球水平：如圖，將左手扶在右腿上，右臂向天花板伸展 。將肚臍吸向脊椎，保持腹部的穩(wěn)定性 。保持這個(gè)姿勢(shì)，呼吸5次 。然后切換至身體另一側(cè)，以同樣的方法重復(fù)這個(gè)過(guò)程 。此外，欲了解借助健身球拉伸身體各部位 可閱讀：借助健身球拉伸身體各部位

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