步驟一：
 
雙手持實(shí)心球于體前，雙腳略寬與肩站立，膝微屈；
 
步驟二：
 
向后過頭頂引實(shí)心球，屈臂屈肘向后，成反弓形；
 
步驟三：
 
向前發(fā)力，軀干帶動(dòng)雙臂向前，將實(shí)心球砸于地面之上 。此外，欲了解4套練習(xí)提高男人性能力 可閱讀：4套練習(xí)提高男人性能力

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