健身運(yùn)動有很多 ， 但適合個(gè)人的卻很少 ， 要找到適合自己的健身運(yùn)動并不容易;從運(yùn)動的時(shí)間、地點(diǎn)來看 ， 以下4種運(yùn)動非常適合;即：俯臥撐運(yùn)動、擴(kuò)胸運(yùn)動、床上啞鈴動作、拜觀音動作 ， 這4種健身運(yùn)動 ， 健身效果非常顯著 ， 絕對能夠幫助大家改善身體素質(zhì) 。
 
1、俯臥撐運(yùn)動
 
俯臥撐動作 ， 女孩做起來會比較吃力 ， 因此可以選擇將雙手支撐在高一點(diǎn)的床欄桿或沙發(fā)桌上 ， 身體傾向斜前方 。俯臥撐動作時(shí)不要駝背 ， 胸部肌肉繃緊 ， 勻速作10個(gè)俯臥撐 。
 
2、擴(kuò)胸運(yùn)動
 
同樣也是最簡單常見的運(yùn)動 ， 如果想要運(yùn)動到胸部肌肉 ， 而不僅僅是活動肩膀 。最好手持一公斤以上的啞鈴或礦泉水 ， 將動作放慢 ， 有節(jié)律的重復(fù)改動作 。手臂向后振時(shí) ， 讓胸部努力向前挺 。
 
3、床上啞鈴動作
 
身體平躺在床上 ， 雙臂緊貼雙耳 ， 雙手握啞鈴放在頭頂上方 。手臂伸直 ， 雙手慢慢舉起 ， 最終將手臂與身體垂直 。重復(fù)該動作 。
 
4、拜觀音動作
 
雙腳直立、抬頭挺胸 ， 雙手在胸前合十 。保持掌心合十不變 ， 緩緩的向上升起 ， 直至手臂緊貼雙耳 。合十的雙手盡量向最上方延伸 。
 
微微健康網(wǎng)提示：生命在于運(yùn)動 ， 要是一個(gè)人長久不運(yùn)動的話 ， 他的身體骨骼會“生銹”久而久之會產(chǎn)生可怕的后果 ， 所以希望大家都動起來 。此外 ， 欲了解練習(xí)武術(shù)不僅提高身體素質(zhì)還能防身 可閱讀：練習(xí)武術(shù)不僅提高身體素質(zhì)還能防身

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