轉(zhuǎn)臀： 這個運動有幾方面的好處：使腰部熱起來并伸展腰椎，增強這些部位的平衡，讓你感覺到骨盆的運動，幫助你找到自己的脊柱中立位 。
 
小技術(shù)提示：讓自己的身、肩、臀在一條線，而肩與胸卻在運動 。
 
技術(shù)要領(lǐng)：雙腿分開坐在球上方，手置于大腿跟，臀部做小的圓，每個方向幾次 。
 
變化：I、不是做單純的圈，而是繞數(shù)字 8。
 
Ⅱ、做上述動作時雙手拿起成側(cè)平舉 。
 
Ⅲ、雙腳并起并抬起一腿 。
 
Ⅳ、雙眼閉起來 。
 
轉(zhuǎn)骨盆： 這個練習(xí)有效地對下股部進行熱身 。
 
技巧：如果你覺得平衡有點問題，把手放在大腿上，讓肩、身、臀在一條直線上，也是讓肩與胸移動完成練習(xí) 。
 
技術(shù)要領(lǐng)：雙腳開立坐在球的正上方，雙手側(cè)平舉，讓骨盆坐向前向后的移動，(你自己可能覺得移動的非常有限;不要緊，繼續(xù)練習(xí)，就是僅僅一英寸的幅度對你也相當(dāng)有好處) 。
 
變化： I 、把雙腿合攏，然后抬起一腿做動作 。
 
Ⅱ、把眼合起來才是高難度的!

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