蹬腿 。坐下使臀和膝均彎曲 。將訓(xùn)練帶套在腳上然后雙手握住訓(xùn)練帶的兩端 。
 
蹬腿 。做蹬腿運動 。同時伸展臀部和膝蓋 。
 
雙側(cè)微蹲 。雙腿站立，臀和膝略微彎曲 。握緊訓(xùn)練帶的同時伸展臀部和膝蓋(手臂保持不動，需要上半身用力) 。
 
單側(cè)微蹲 。單腿站立，臀和膝略微彎曲 。握緊訓(xùn)練帶或訓(xùn)練管的同時伸展臀部和膝蓋(手臂保持不動，需要上半身用力) 。
 
弓箭步 。彎曲膝蓋把背挺直抵抗訓(xùn)練帶的阻力作弓箭步 。(訓(xùn)練帶可置于病人身前或身后，且高度于病人的腰部等高)
 
蹬腿(主要訓(xùn)練臀肌和股四頭肌) 。仰臥，手握訓(xùn)練帶的兩端 。將訓(xùn)練帶牢牢地套于腳底，屈膝屈臀 。緩慢伸展臀部和膝蓋直到完全伸展然后保持姿勢 。返回初始位 。提示：一定要把腿伸直 。
 
椅子蹲坐(初始姿勢) 。面朝前坐在椅子中，雙腳開立與肩同寬 。將訓(xùn)練帶的中間段踩于腳下 。
 
椅子蹲坐(結(jié)束姿勢) 。手握訓(xùn)練帶或訓(xùn)練管站起來，把肘部和膝蓋伸直 。不要弓背 。站直后不要彎腰 。若是感覺訓(xùn)練難度過大，可將椅子置于一桌子旁然后用手臂支撐桌子站起來 。
 
腿部伸展(結(jié)束姿勢) 。充分伸展膝蓋拉伸訓(xùn)練帶 。雙肘彎曲 。不要弓背 。若是無法完全伸展膝蓋，可降低訓(xùn)練帶的張力 。
 
蹲坐(針對臀肌、股四頭肌、腓腸肌) 。雙腳開立與肩同寬站在訓(xùn)練帶上 。進行蹲坐練習(xí) 。保持然后返回原位 。把背挺直 。
 
腦性癱瘓坐到站訓(xùn)練(初始姿勢) 。病人屈膝舒適地坐在高度適當(dāng)?shù)囊巫又?。身體前傾雙手向前伸，將體重轉(zhuǎn)移到雙腳緩慢站起來 。站立并保持平衡后，緩慢地坐回椅子中 。注意：最初不要使用彈力帶，直到病人能熟練地完成該項動作后才可使用彈力帶 。做好病人失去平衡的準(zhǔn)備 。建議在病人未能熟練地完成該項動作前使用步行用腰帶和安全帶等輔助工具 。
 
后伸(中間運動) 。同時向背后伸展非承重側(cè)肢體的臀部和膝蓋 。
 
后伸(初始姿勢) 。將訓(xùn)練帶纏繞于雙踝 。使一側(cè)膝蓋彎曲90。
 
腿部伸展(初始姿勢) 。背部貼椅背直坐于椅子中，將訓(xùn)練帶套于一側(cè)的腳踝上 。雙手握住訓(xùn)練帶的兩端 。
 
后伸(結(jié)束姿勢) 。當(dāng)膝蓋和臀部伸展開后保持伸展姿勢使該側(cè)肢體著地 。同時保持適當(dāng)?shù)钠胶?。此外，欲了解使用健身球鍛煉上下肢柔韌性 可閱讀：使用健身球鍛煉上下肢柔韌性

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