手握網(wǎng)球拍阻力式步行訓(xùn)練 。站立將訓(xùn)練帶套于雙踝 。手握球拍雙膝稍微彎曲 。向邊側(cè)、對角線方向或前后方向邁步 。手握網(wǎng)球拍橫向運(yùn)動 。手握球拍站立并將彈力帶套于腰部 。橫向邁步模仿正手擊觸地球的動作 。緩慢返回原位 。邁步滑步 。將訓(xùn)練帶套于雙腿的脛部 。擺好防御站姿，前腳45 朝向運(yùn)動的方向 。重復(fù)一個(gè)邁步滑步動作數(shù)次或是邁步滑步行走一段距離 。橫向邁步 。將彈力繩系于雙踝 。稍微下蹲重復(fù)一個(gè)橫向邁步動作數(shù)次或是橫向邁步行走一段距離 。單腿跨步 。將彈力繩系于雙踝，一腳踩在滑板上，另一腳踩在滑板邊緣的地面上 。
 
模仿溜冰時(shí)的跨步動作向外側(cè)移動滑板上的那只腳 。可并同使用一曲棍以便突出運(yùn)動的特征 。雙腿跨步 。將彈力繩系于雙踝，并將雙腳踩在滑板上 。抵抗彈力繩的阻力進(jìn)行橫向滑行 。左右側(cè)交替進(jìn)行 。可并同使用一曲棍以便突出運(yùn)動的特征 。蝴蝶展翼 。將彈力繩系于雙踝，作雙側(cè)臀部外展 。可并同使用一曲棍以便突出運(yùn)動的特征 。左右側(cè)移動敏捷性訓(xùn)練(初始姿勢) 。
 
將彈力繩一端固定在門上腰部的高度，用腰帶系住彈力繩的另一端 。向遠(yuǎn)離門(或是固定彈力繩的其他物體)的方向作橫向邁步或是單腳跳 。當(dāng)腳著地后重點(diǎn)要保持身體的平衡 。左右側(cè)移動敏捷性訓(xùn)練(結(jié)束姿勢).當(dāng)足跟和腳掌著地保持單側(cè)平衡后換另一只腳朝向門的方向作橫向邁步或是單腳跳 。然后重復(fù)整個(gè)動作 。此外，欲了解 下肢力量運(yùn)動恢復(fù)需注意5點(diǎn)可閱讀：下肢力量運(yùn)動恢復(fù)需注意5點(diǎn)

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