.踏板弓箭步
 
目的：主要發(fā)展股四頭肌、股二頭肌、小腿三頭肌的力量 。
 
要領：身體直立，面對踏板 。然后右腿支撐站立，左腿伸直腳踏踏板 。左腿屈膝成弓箭步，同時兩手又腰 。復原整勢后，交換腿連續(xù)做 。
 
屈膝抱胸
 
目的：主要發(fā)展股四頭肌、小腿三頭肌的力量 。
 
要領：身體直立，面對踏板 。然后右腿支撐站立，左腳踏在踏板 。接著用力蹬踏，腿伸直，同時右腿屈膝高拾，兩手抱膝觸胸 。
 
踏板提踵
 
目的：主要發(fā)展小腿三頭肌的力量 。
 
要領：兩腳站立于踏板上，腳跟提起，腳尖點地，兩手側(cè)平舉 。保持6~8秒 。
 
屈膝直腿
 
目的：主要發(fā)展股四頭肌、股二頭肌的力量 。
 
要領：兩手插腰站立于踏板上，左腿半蹲，右腿伸直前舉，還原，交換腿繼續(xù)做，停6~8秒 。
 
擱腿深蹲
 
目的：主要發(fā)展股四頭肌、股二頭肌的力量 。
 
要領：面對椅子，左腿深蹲、右腿伸直前舉，腳跟放在椅子上 。做上體前屈，兩臂前平舉動作 。
 
踮腳跳躍法
 
目的:主要發(fā)展小腿腓腸肌，比目魚肌、股四頭肌的力量；對提高身體平衡能力也有鍛練價值 。
 
要領：兩腳并攏站立，兩膝微曲，兩手撐腰 。雙腳前掌原地向上縱跳，膝蓋繃直，下落時，先前腳掌著地，然后全腳掌著地，再踮腳起跳 。此外，欲了解5個下蹲強大你下肢的力量 可閱讀：5個下蹲強大你下肢的力量

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