寧夏體育科學(xué)技術(shù)中心黃海平副研究員認(rèn)為 ， 其實(shí)鍛煉隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行 ， 辦公室里也能健身 。黃海平建議 ， 上班一族可按如下方法進(jìn)行辦公室健身 。
 
1、逆腹式呼吸法 。
 
取站、坐姿均可 。慢慢用鼻腔吸氣 ， 同時(shí)腹部?jī)?nèi)收 ， 胸部上提 ， 橫隔膜下移 ， 肺部吸滿了空氣之后再徐緩?fù)職?nbsp;， 呼氣時(shí)腹部慢慢鼓起 ， 漸漸恢復(fù)到原來的狀態(tài) 。每吸呼一次約需7-9秒 ， 每次練習(xí)5-8分鐘 。
 
2、舉臂伸展 。
 
兩腿自然開立 ， 兩臂伸直向上舉起后擺 ， 挺胸塌腰 ， 深吸一口氣 ， 使肩、背、腰部肌肉拉長(zhǎng) ， 靜止?fàn)顟B(tài)堅(jiān)持3-5秒 ， 然后上體慢慢直立再呼氣 。身體感到疲勞時(shí) ， 離開座椅 ， 伸展幾次 ， 頓覺身體輕松、舒展 。
 
3、利用辦公桌為鍛煉設(shè)施 。
 
雙手撐扶于桌邊 ， 兩腿并攏伸直 ， 整個(gè)身體與桌面形成一個(gè)斜角(根據(jù)自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度)；然后 ， 雙臂屈肘使身體下降 ， 全身的重量壓在雙臂上 ， 再用兩臂的力量把身體撐起 ， 連續(xù)撐15-20次 。
 
4、推墻 。
 
距墻壁40-50厘米站立 ， 兩腿開立與肩同寬 ， 身體向前傾倒 ， 兩臂屈肘雙手貼扶于墻上 ， 然后雙手用力推墻 ， 將身體直立撐起恢復(fù)原位 ， 推15-20次 。此外 ， 欲了解女性白領(lǐng)在辦公室運(yùn)動(dòng)的方式 可閱讀：女性白領(lǐng)在辦公室運(yùn)動(dòng)的方式

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