想成為健康美人卻不知道如何瘦身？下面告訴你居家瘦身的好方法，簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)教你如何瘦身，圖解動(dòng)作一點(diǎn)都不難 ?？靵?lái)跟著圖解動(dòng)作去做伸展運(yùn)動(dòng)，享受居家瘦身帶來(lái)的樂(lè)趣，做個(gè)健康美人吧！你相信嗎?只需十分鐘就能變瘦 。不信，那就試試下面的伸展運(yùn)動(dòng) 。
 
做讓你十分鐘瘦身
 
1、面檣壁站立，右腳前左腳后，右腳跟應(yīng)放在左腳腳趾前30——45公分處 。雙手手掌平貼檣壁 。右膝彎曲，左腳幾乎打直 。臀部緩緩向前推，直到小腿或左腿有拉緊的感覺為止 。保持此姿勢(shì)15——30秒 。之后略彎起左腳著膝，但左腳跟不離地，拉緊左腳的腱 。另一腳重復(fù)此動(dòng)作 。
 
2、坐在地面雙腳的腳底并攏 。為穩(wěn)住此姿勢(shì)用雙手握住雙腳，再將腳跟拉向鼠蹊部(左圖) 。上臀或手肘壓在各膝蓋的內(nèi)側(cè)，身體向前傾，讓膝蓋壓向地面 。鼠蹊部與背部下方應(yīng)有拉緊的感覺 。保持此姿勢(shì)15——30秒不動(dòng) 。
 
3、把左腳放在高約腰的平臺(tái)或欄桿等物上，左腳跟放在平臺(tái)上，臀部前彎，上身朝舉起那只腿的方向傾斜 。維持此姿勢(shì)15——30秒 。右腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作 。拉緊的感覺應(yīng)該是舉起之腿的腱及下背部 。
 
4、面向檣壁站立，右手頂住檣，撐起身體 。右腿舉向臀部，再用右手握住腳背或胎踝 。輕拉起右腳靠向臀部，使得大腿有拉緊的感覺 。保持此姿勢(shì)10——20秒 。之後另一只腳重復(fù)該動(dòng)作 。
 
5、面向門框，將手放在門口的兩側(cè)，于肩平高后，向前走穿過(guò)門口直到略感拉緊之止 。維持此姿勢(shì)20秒不動(dòng) 。
 
6、面對(duì)門框的一側(cè)或直立的柱子，將雙手置于門框或柱子上，約與肩同高，略拱背聳肩，使得上背部分的肌肉有拉開的感覺 。保持此姿勢(shì)20秒不動(dòng) 。
 
7、站立雙腳打開與肩膀同寬 。伸出右手臂過(guò)頭，向左側(cè)彎腰，保持此姿勢(shì)20秒不動(dòng) 。再伸左手向右彎，重復(fù)此動(dòng)作 。
 
8、右腳屈膝跪在左側(cè)后，左腳平貼于地面，腳趾朝前方，往前方移動(dòng)，讓左腳跟略位于左腳膝前 。不改變右膝或左膝的姿勢(shì)，將臀部往前與下推 。右臀的上方部位、鼠蹊或腡旁腱應(yīng)有拉緊的感覺 。維持此姿勢(shì)15——30秒不動(dòng) 。另一腿再重復(fù)此動(dòng)作 。
 
9、頭朝下俯臥 。用右手抓住右腳，輕輕地往后拉向臀部，右側(cè)四肌頭肌(右大腿上方部位)應(yīng)有拉緊的感覺 。保持此姿勢(shì)15——30秒不動(dòng) 。左腿再重復(fù)此動(dòng)作 。
 
10、坐在地面雙腿前伸，膝蓋伸直，兩腳打開約相距90公分 。臀部向前彎，上身朝左腿彎，兩手握住左腳踝 。保持此姿勢(shì)15——30秒 。右腿再重復(fù)此動(dòng)作 。腡旁腱與下背應(yīng)有拉緊的感覺 。
 
11、坐在地上，雙腿前伸直，兩腳打開約相距90公分 。雙手托住左踝與膝蓋，將左腳朝胸部上舉 。臀部的部分(大腿外側(cè)與臀部)應(yīng)有拉緊的感覺 。保持此姿勢(shì)15——30秒 。另一腿再重復(fù)此動(dòng)作 。此外，欲了解牽拉訓(xùn)練上肢伸展性 可閱讀：牽拉訓(xùn)練上肢伸展性

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