想成為美人卻不知道如何瘦身？下面告訴你居家瘦身的好方法，簡單的伸展運動教你如何瘦身，圖解動作一點都不難 ?？靵砀鴪D解動作去做伸展運動，享受居家瘦身帶來的樂趣，做個健康美人吧！
 
相信嗎？只需十分鐘就能變瘦 。不信，那就試試下面的伸展運動 。
 
Step1. 面檣壁站立，右腳前左腳后，右腳跟應(yīng)放在左腳腳趾前30——45公分處 。雙手手掌平貼檣壁 。右膝彎曲，左腳幾乎打直 。臀部緩緩向前推，直到小腿或左腿有拉緊的感覺為止 。保持此姿勢15——30秒 。之后略彎起左腳著膝，但左腳跟不離地，拉緊左腳的腱 。另一腳重復(fù)此動作 。
 
Step2. 坐在地面雙腳的腳底并攏 。為穩(wěn)住此姿勢用雙手握住雙腳，再將腳跟拉向鼠蹊部 。上臀或手肘壓在各膝蓋的內(nèi)側(cè)，身體向前傾，讓膝蓋壓向地面 。鼠蹊部與背部下方應(yīng)有拉緊的感覺 。保持此姿勢15——30秒不動 。
 
Step3. 把左腳放在高約腰的平臺或欄桿等物上，左腳跟放在平臺上，臀部前彎，上身朝舉起那只腿的方向傾斜 。維持此姿勢15——30秒 。右腿重復(fù)這個動作 。拉緊的感覺應(yīng)該是舉起之腿的腱及下背部 。
 
Step4. 面向檣壁站立，右手頂住檣，撐起身體 。右腿舉向臀部，再用右手握住腳背或胎踝 。輕拉起右腳靠向臀部，使得大腿有拉緊的感覺 。保持此姿勢10——20秒 。之後另一只腳重復(fù)該動作 。
 
Step5. 面向門框，將手放在門口的兩側(cè)，于肩平高后，向前走穿過門口直到胸肌略感拉緊之止 。維持此姿勢20秒不動 。此外，欲了解 牽拉訓練上肢伸展性可閱讀：牽拉訓練上肢伸展性

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