動(dòng)作名稱(chēng)：肱三頭肌伸展
 
功效：這是一個(gè)鍛煉肱三頭肌非常簡(jiǎn)單且有效的動(dòng)作，在緊致“拜拜肉”的同時(shí)，塑造手臂后側(cè)的優(yōu)美線(xiàn)條 。
 
分解動(dòng)作1
 
站姿，挺胸抬頭，右手握啞鈴，并將手臂貼近耳側(cè)舉起，左手握住右臂腋下，做支撐 。吸氣，右手肘關(guān)節(jié)彎屈，啞鈴降落到頭部后，關(guān)節(jié)成90角 。
 
分解動(dòng)作2
 
呼氣，伸展手臂向上直至伸直，但保持肘關(guān)節(jié)微屈的狀態(tài)，算完成一次練習(xí) 。一只手臂做15次左右的伸展，交換另一只手臂練習(xí)，堅(jiān)持每天做34組 。
 
溫馨提示：
 
1.運(yùn)動(dòng)時(shí)，保持大臂在耳側(cè)不動(dòng)；
 
2.要控制啞鈴在下降階段的速度，要求穩(wěn)，不要圖快；啞鈴的重量可根據(jù)自身情況選擇，初學(xué)者可用1——2千克的啞鈴 。此外，欲了解 牽拉訓(xùn)練上肢伸展性可閱讀：牽拉訓(xùn)練上肢伸展性

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