首先是進(jìn)行全身伸展運(yùn)動(dòng)，讓身體處于中立的狀態(tài)，這樣瘦身操的效果會(huì)更加明顯 。
 
1消除頸部僵硬疲勞
 
(1) 兩手交叉
 
正座，背部挺直，兩手交叉于腦后
 
(2) 頭部前傾
 
夾緊肘部同時(shí)，頭部猛向前傾，保持此動(dòng)作10秒左右 。
 
(3) 頭部?jī)A向斜前方
 
保持原姿勢(shì)，頭部猛地傾向左前方，保持此動(dòng)作10秒 。反向動(dòng)作重復(fù) 。
 
(4) 頭部側(cè)傾
 
左臂繞過頭頂，頭部猛地傾向左側(cè)，保持此動(dòng)作10秒 。反向動(dòng)作重復(fù) 。
 
(圓圈內(nèi)字)一次
 
2解除肩部疲勞
 
(1) 兩手手掌在背后合并
 
正座，背部挺直，兩手手掌在背后合并，保持此動(dòng)作10秒 。
 
(圓圈內(nèi)字)一次
 
3舒松背部
 
(1) 仰臥立起左膝
 
仰臥，并攏左右膝蓋和腳踝 。手掌貼于地面，立起左膝 。
 
(2) 翹起右腿
 
將右腿搭于左膝之上 。
 
(3) 扭轉(zhuǎn)上下半身
 
保持原姿勢(shì)，兩腿向左傾倒，上半身和頭部面向右方，保持此動(dòng)作10秒 。反向動(dòng)作重復(fù) 。此外，欲了解箭步運(yùn)動(dòng)伸展全身提高膝關(guān)節(jié)靈活性 可閱讀：箭步運(yùn)動(dòng)伸展全身提高膝關(guān)節(jié)靈活性

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