面對著兩只胖乎乎的手臂，如何是好呢？“道理都懂，但是討厭強(qiáng)烈的運(yùn)動，而且有沒有效果還不知道呢”，你是否也有這樣的想法呢？如果你有這樣的想法的話，可以試試這款網(wǎng)友熱薦的手臂伸展運(yùn)動 。按照這樣順序伸展運(yùn)動下去的話，今年就可以擁有瘦瘦的手臂啦！
 
瘦手臂伸展運(yùn)動一
 
1.立在墻壁或者比較穩(wěn)定的棒子之類的可以抓住的物品的左側(cè)，右腳往前伸出一步，兩手抓住物品 。
 
2.一邊吐氣，慢慢將腰部從左側(cè)按壓出，從中心伸展左前鋸肌(位于胸廓的外側(cè)皮下，上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋，將肩胛骨內(nèi)側(cè)向前拉的胸部肌肉，每組兩塊的前鋸肌從胸前部的肋骨開始，圍繞體側(cè)延伸到肩胛骨) 。這樣反復(fù)15次呼吸 。另一側(cè)也同樣 。
 
瘦手臂伸展運(yùn)動二
 
1.一邊立膝，手掌朝向天花板，兩手伸向后面 。這時(shí)候，要意識到肩膀和耳朵盡可能的離得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的 。
 
2.一邊吐氣，兩手臂稍稍拉到跟前，刺激肩胛骨和斜方肌(位于上背部兩側(cè)，呈三角形的背肌之一) 。另一側(cè)的胸部的肌肉，大胸肌也能夠進(jìn)行伸展運(yùn)動，漸漸地提升代謝 。
 
3.一邊吐氣，然后將右手的手掌重疊，手腕靠近，反復(fù)15次呼吸 。另一側(cè)也同樣 。
 
瘦手臂伸展運(yùn)動三
 
1.立膝，或者坐著的姿勢，將兩手掌朝下，伸展兩腕至肩部的高度 。這期間，意識到肩部和耳朵離得很遠(yuǎn) 。將右肩環(huán)繞至內(nèi)側(cè)，右邊小拇指從前往后按壓 。左肩環(huán)繞至外側(cè)，左邊大拇指從前往后按壓 。
 
2.保持姿勢一邊吐氣，兩腕扭轉(zhuǎn)至另一側(cè) 。左右15回反復(fù)運(yùn)動 。抓住球或者坐墊等，手腕朝相反方向轉(zhuǎn)動 。
 
如何呢?做完3項(xiàng)伸展運(yùn)動之后，漸漸地就會出汗了 。伸展運(yùn)動和鍛煉的基本，就是放松大片肌肉，擴(kuò)展可動區(qū)域，提升代謝，增加緊致效果 。對付脖頸和肩膀酸痛有超群效果的伸展運(yùn)動，建議在夜晚臨睡前進(jìn)行2組運(yùn)動喲 。此外，欲了解伸展訓(xùn)練能夠判斷你適合急性或慢性運(yùn)動 可閱讀：伸展訓(xùn)練能夠判斷你適合急性或慢性運(yùn)動

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