怎樣減肚子上的贅肉？想在短期內(nèi)從小腹婆瞬變小腰精嗎？小編告訴你，減肚子最有效的方法就是瘦腰伸展運(yùn)動(dòng)+斯巴達(dá)式收腹操，瘦腰腹輕而易舉！
 
STEP 1 瘦腰伸展運(yùn)動(dòng)
 
一邊緩緩呼吸，一邊向下腹施加壓力，拉伸整個(gè)腰腹，周?chē)募∪饽艹浞质嬲归_(kāi)來(lái) 。
 
1. 雙腿筆直地向前伸展，在腳腕處交叉上下疊放地躺坐在地上，上身仰起，雙臂手肘向后彎曲，下臂著地支撐身體，上臂與下臂成90度 。
 
2. 然后一邊呼氣，下巴向下收縮，臀部抬起，雙膝彎曲，雙腿保持交叉的姿勢(shì)向上身收回，膝蓋盡量向額頭靠攏，腹部肌肉收縮并得以刺激 。
 
3. 呼氣后大大地吸一口氣，腹部慢慢舒展開(kāi)，雙膝伸直，交叉的雙腿向斜上方伸展開(kāi)，頭部再次上仰，保持姿勢(shì)數(shù)秒 。
 
4. 呼氣，臀部慢慢放下，腰腹進(jìn)一步舒展，并帶動(dòng)雙腿慢慢放下，但只是臀部著地，大腿與小腿都保持離地，在地面上保持上浮姿勢(shì)5秒 。此外，欲了解錯(cuò)誤的伸展運(yùn)動(dòng) 拉筋 可閱讀：錯(cuò)誤的伸展運(yùn)動(dòng) 拉筋

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