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時至今日，不會扭動腰肢的女人簡直會遭人嘲笑，因為她不光是不解風情，而是身體僵硬笨拙，沒有女人味兒，純粹OUT了 。看看今年最紅火的風情舞——美洲的拉丁舞、中東的肚皮舞、非洲的搖擺舞，樣樣都以腰腹為中心，讓力量蘊藉之后從四肢散射開去，身體的每一個關節(jié)、每一塊肌肉都在隨之舞動，靈活自如，像剛剛擦了潤滑油的機器 。



如此看來，女人們除了想瘦，最想擁有的就是“柔韌”了，但凡看過攝影師艾菲烈德的作品——“二戰(zhàn)結束之吻”中水兵擁吻女護士的經典畫面的人，都能想達到女主角那樣的狀態(tài)——被男友輕摟后腰，身體向后彎曲，左側小腿微微抬起，像跳探戈那樣展示一回楊柳腰 。如果能夠堅持鍛煉，縱然到了50歲一樣可以擁有25歲的柔軟身體 。
1、腰部練習
腰部是女人們最關注的部位了，自古“楊柳腰”就不只是取其纖細之意，而是強調隨風舞動、婀娜柔軟之意 。只可惜每天工作坐姿保持得太久，吃了飯就窩在椅子里，腰上堆積了贅肉，沒有柔美可言 。


如上圖，坐在地板上，右腿伸直，左腿回蜷，腳后跟放在大腿根部，身體保持正面向前，右手舒展放在右腿上，左手伸展向身體右側彎曲，保證與身體在同一個側面，讓腰部感覺到充分拉伸，保持10秒鐘，然后復位，換方向再做 。這個動作也能鍛煉大腿內側的柔韌性，經常練習可使女性的氣質更加高貴優(yōu)雅 。婀娜腰腹15天運動法
2、腿部練習
出門小車代步，上下樓電梯代勞，坐在辦公室?guī)f向輪子的沙發(fā)椅上，連倒杯水喝都不用起身 。腿的行走功能日益被弱化，當然柔韌性也越來越差 。喜歡運動的人能夠保證腿部的肌肉漂亮結實，不會輕易成為“大象腿”，而且跳舞的時候更容易跟上快節(jié)奏 。
腿的柔韌性鍛煉應該是多方位的，首先是腿部前側股四頭肌的放松 。身體挺直站立，左手扶在一個支撐點上，右手向后拉住右側的腳踝，使右側大腿與地面垂直，腳后跟貼住臀部，左側腿部伸直 。保持這個姿勢25秒鐘以上，然后換腿做 。
大腿后側的練習有很多方法 。腿部伸直向后，把腳背放在與大腿根部同高的支點上，另一側的腿部伸直，保持上半身的挺拔姿態(tài)，保持15秒鐘，然后換腿再做 。


在家里的沙發(fā)上可以做一組拉伸腿部后側肌肉和韌帶的動作(如上圖)，腿部完全伸直，用雙手拉住腳后跟，背部盡量挺直，形成一個倒三角形 。這也是瑜伽中三角式，同時對背部的鍛煉非常有幫助 。八大法寶塑造迷人美腿
3、肩膀和手臂練習
伏案工作和長期開車的人都要注意時刻提醒自己放松肩膀和手臂，肩關節(jié)和手臂的僵硬意味著動作可能不準確 。手臂如果不在清醒意識的控制之中，對于司機們相當危險 。


最簡單的肩部練習就是肩關節(jié)環(huán)繞，只要有點小空兒，都可以趁機做幾下 。(如上圖)這個難度稍高的動作要求身體挺直，手臂在身體后側伸直，手掌打開，雙手合攏，轉動腕關節(jié)，使指尖向上，手臂貼著背部，手掌慢慢向上延伸，到達極限然后停住，保持15秒鐘 。這個動作有助于姿態(tài)挺拔，做動作的時候不要讓頭部后仰 。偷懶10分鐘 OL巧妙練香肩
4、頸部練習
經常坐在電腦前工作的人最需要頸部柔韌練習，長期頸部僵硬，使得頸椎壓力非常大，血液循環(huán)受到影響，因此時常覺得頭昏，脖子酸痛 。


以站姿為最好，頸部放松，頭部按照順時針和逆時針的方向慢慢轉動，注意身體不要搖晃，肩膀放松，用力均勻，盡力向每個方向伸展 。兩個方向各做5個節(jié)拍 。抽幾分鐘完成這組動作，可以預防頸椎病 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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