作為職場白領(lǐng)，每天在寫字樓里一天8個小時的緊張工作，你是不是常感覺到疲乏、渾身酸痛?甚至亞，其實這是缺乏運動的表現(xiàn) 。下面小編介紹一些簡便易行的鍛煉方法，很適合辦公室的白領(lǐng)們在休息或?qū)W習(xí)疲勞時選練 。其中一至四節(jié)頭部和肩部運動，不僅有助于消除疲勞，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，保持健美姿態(tài)，而且還是防止頸椎病的有效手段 。
 
頭俯仰
 
頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發(fā)酸為度 。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好 。
 
頭側(cè)屈
 
頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時，停止片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停止片刻 。
 
頭繞環(huán)
 
頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán) 。練習(xí)中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲 。這個動作有助于增強頸部肌肉 。
 
肩聳動
 
肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機(jī)會不多 。聳肩活動有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn) 。
 
體側(cè)轉(zhuǎn)
 
坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動 。
 
腿抬伸

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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