運動減肥有“按鈕”(新浪女性頻道配圖，來源：中國時尚品牌網(wǎng))
都知道有氧運動才可以調(diào)動體內(nèi)脂肪燃燒，可為什么運動了半天，只見飯量長不見體重降呢？
光跑不瘦真奇怪
Lily(女，36歲，身高164，體重65kg)
到了這個年齡，稍不注意體重“噌”就上去了 。這不，過了個春節(jié)，我已經(jīng)突破130的大關(guān)了 。減肥勢在必行！可我挨不了餓，一是餓著難受，另一個，到這歲數(shù)也知道健康最重要，要想健康又苗條，就剩下運動了 。我就每天跑步半小時，利用晚上的時間在民心河邊上跑 ?？墒桥芰藢⒔粋€月了，體重才減了1斤，飯量倒是嗖嗖地長，睡眠也明顯比以前好 。照這樣下去，減肥沒準(zhǔn)兒就成增肥了！
跑了就瘦 有訣竅
肌肉運動時需要的能量來自兩個方面：體內(nèi)的糖和脂肪 。不同的是，當(dāng)人進行短時間的劇烈運動時，糖大量分解，產(chǎn)生能量供應(yīng)肌肉；而當(dāng)進行較長時間的運動時，糖提供的熱量不能滿足需要，于是脂肪開始氧化分解，產(chǎn)生能量供肌肉使用，這種利用氧氣分解脂肪的運動就是有氧運動 。
球類、跑步、游泳、滑冰、騎馬、武術(shù)、舞蹈、健身操等相對舒緩的運動都是有氧運動 。與此相反，百米沖刺、馬拉松長跑等無氧運動是在“缺氧”情況下進行的高速運動 。
TIPS：有氧運動帶來了什么？
●迅速呼吸大量氧氣；
    ●心臟有力地壓縮出大量血液；
    ●有效地傳遞氧氣到全身各部分；
    ●提高新陳代謝，加速排毒；
    ●減肥 。
先按年齡計算出最高心率：成年男性為205減去年齡的一半，成年女性為220減去年齡 。最高心率的60%～80%為適合的、有效的有氧運動心率范圍 。運動時，必須要達到有氧心率，并且持續(xù)時間超過30分鐘，身體內(nèi)的脂肪才會被動員起來供能，成為有氧運動 。
以Lily為例，她有氧心率為110-147次/分，如果運動時的心率低于110/分，則效果不佳；如果運動時的心率高于147/分，則過于劇烈并且不安全 。以她目前的運動狀況來看，兩種可能：一是運動強度不夠，也就是沒有達到有氧心率，二是心率雖然夠了但持續(xù)時間不夠，難怪減不下去脂肪 。
TIPS：需要注意的是，運動一旦超過45分鐘，脂肪的消耗量又開始降低 。同時，運動強度過大，心率超過80%(220-年齡)時，脂肪消耗的比例也會減少 。
把握按鈕 巧減肥
看出來了吧，是否達到減肥效果，關(guān)鍵在心率 。換句話說，只要把握住了心率這個按鈕，減肥也沒有看起來那么難 。甚至，我們甚至可以“利用”它來達到目的 。
利用“慣性”
在身體經(jīng)歷過一次10分鐘的中等強度運動后，當(dāng)你慢下來放松休息時，身體卻仍處在亢奮狀態(tài)，有氧心率也要持續(xù)一段時間，需要消耗能量才能恢復(fù)原狀，因而繼續(xù)保持了高脂肪燃燒率 。
利用身體和心率的這種“慣性”，你可以只用兩個10分鐘的有氧運動短組合，中間休息30分鐘到1小時，就能達到與30分鐘連續(xù)有氧運動相同的效果 。不必累死累活，見縫插針就可以，比如在看電視的廣告時間、在工作間隙，等等 。
TIPS:收視率越高的電視節(jié)目，廣告時間越長，最適合利用慣性做減肥運動 。跳繩最簡單易行，但為了避免擾鄰，最好買塊橡膠或泡沫的墊子 。
利用健康
身體已經(jīng)習(xí)慣了30分鐘有氧運動定式，減肥不再有新進展的時候，縮短鍛煉時間反而會帶來更強的效果 。
因為適當(dāng)加大運動強度，讓心率快速達標(biāo)，并保持一段時間，然后用足夠的時間休息，利于心臟更好地工作，同時肌肉有規(guī)律地收縮和放松，血流加快，供氧增加，脂肪燃燒率自然較高 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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